Τρίτη, 22 Σεπτεμβρίου

Μαθήματα yoga στο σπίτι για εσένα και τις φίλες σου!

Μαθήματα yoga στο σπίτι για εσένα και τις φίλες σου!

Μαθήματα yoga στο σπίτι για εσένα και τις φίλες σου, που μονίμως τις «ζαλίζεις» να ξεκινήσουν μαθήματα yoga.Τώρα που μένουμε σπίτι είναι η κατάλληλη ευκαιρία να γυμναστείς και να περάσεις όμορφα και δημιουργικά τη μέρα σου.



Μαθήματα yoga στο σαλόνι

Θα χρειαστείς μια γωνιά του σπιτιού σου χωρίς πολλά έπιπλα και χρώματα για να δίνει αίσθηση zen, Διάλεξε outfit σε γήινα χρώματα,και ένα στρώμα,και είσαι έτοιμη!

1.ADHO ΜUKΗΑ SVANASANA ‘H DOWNWARD FACING DOS

ADHO ΜUKΗΑ SVANASANA

Η διάταση που σε αναζωογονεί, σε αποσυμπιέζει, σε ηρεμεί.

  • Οδήγησε τη λεκάνη στην οροφή
  • Ρούφηξε την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη
  • Τέντωσε τα χέρια σου
  • Γλίστρησε τις ωμοπλάτες προς τη λεκάνη

Η στάση αυτή είναι η προθέρμανση σου για ό,τι θα ακολουθήσει…Τεντώσου, λοιπόν, γιατί ακολουθούν άλλες 11 ασκήσεις yoga!

2.ΕΚΑ PADA ADHO MUKHA SVANASANA Ή ONE LEGGED DOWNDOG POSE

ΕΚΑ PADA ADHO MUKHA SVANASANA

Η άσκηση που προάγει την αυτοπεποίθηση στην ισορροπία και ευθυγραμμίζει το σώμα:

  • Οδήγησε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς
  • Διατήρησε τη λεκάνη ακίνητη και τετραγωνισμένη
  • Μοίρασε το βάρος σου και στα δύο χέρια
  • Ψήλωσε στα χέρια σου

Διάλεξε την καλή σου πλευρά, ώστε να πετύχεις μεγάλο άνοιγμα ποδιών.

3.MARJARIASANA Ή CAT POSE

MARJARIASANA

Μια στάση για μάλαξη των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής στήλης:

  • Διατήρησε τα γόνατα κάτω από τα ισχία και τις παλάμες κάτω από τους ώμους
  • Δώσε σχήμα C στην πλάτη σου και ρούφηξε την κοιλιά μέσα
  • Οδήγησε τον κόκκυγα προς τα κάτω
  • Χαλάρωσε το κεφάλι προς τα κάτω

Η στάση της γάτας θυμίζει επίθεση.Δείξε πόσο άγρια μπορείς να γίνεις!

4.CHATURANGA DANDASANA Ή LOW PLANK

CHATURANGA DANDASANA

Μια στάση για ενδυνάμωση όλου του σώματος για βελτίωση της σωματικής στάσης και της διάθεσης.

  • Ενεργοποίησε τις ωμοπλάτες
  • Ρούφηξε την κοιλιά σου
  • Διατήρησε τους ώμους και τους αγκώνες στο ίδιο επίπεδο
  • Βλέμμα στο πάτωμα

Προσπάθησε να μείνεις ακίνητη.

5.UTKATASANA Ή CHAIR POSE

UTKATASANA

Μια στάση που ενεργοποιεί το διάφραγμα και δυναμώνει πόδια και χέρια.

  • Διατήρησε τα χέρια δεμένα με τους δείκτες προς την οροφή
  • Ψήλωσε το στήθος σου
  • Ενεργοποίησε τις ωμοπλάτες
  • Ρίξε το βάρος σου στις φτέρνες
  • Σφίξε τους γλουτούς και οδήγησε τον κόκκυγα προς τα κάτω

Ανεβαίνει η θερμοκρασία, τα πόδια παίρνουν φωτιά και τα χέρια βαραίνουν. Οι σφυγμοί ανεβαίνουν γρήγορα!

6.BAKASANA

BAKASANA

‘Ώρα για ισορροπία στα χέρια.

  • Διατήρησε το βάρος σου στο πάνω μέρος των χεριών
  • Κάμψε και ενεργοποίησε το σώμα σου μπροστά
  • Διατήρησε τον κόκκυγα κοντά στις φτέρνες
  • Βλέμμα μπροστά

Ισορροπία και δύναμη. Συγκεντρώσου και θα τα καταφέρεις! Ακριβώς όπως συμβαίνει και στη ζωή!

7.BALASANA ‘Η CHILD’S POSE

Αγαπημένη στάση ξεκούρασης για όλο το σώμα. που παράλληλα αυξάνει τα οφέλη της αναπνοής

  • Διατήρησε τα γόνατα πιο ανοιχτά από τα ισχία
  • Οδήγησε τον κόκκυγα στις φτέρνες
  • Διατήρησε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σε επαφή
  • Ξεκούρασε το κεφάλι στο στρώμα
  • Μάκρυνε τα χέρια σου

Ξεκουράσου, γιατί τώρα αρχίζουν τα δύσκολα.

8.ΕΚΑ PADA KOUNDlNYASANA Ι Ή SPLIT-LEG ARM BALANCE POSE

Μια στάση πρόκλησης ισορροπίας στα χέρια, για δυνατό κέντρο, δυνατά χέρια και ευλύγιστα πόδια.

  • Δώσε κλίση στον κορμό προς τα κάτω
  • Διατήρησε τους αγκώνες πάνω από τους καρπούς
  • Σταθεροποίησε τους αγκώνες κοντά στο κέντρο σου
  • Διατήρησε τα δύο πόδια τεντωμένα σαν ανοιχτό ψαλίδι με στροφή στη λεκάνη

Μάκρυνε το πόδι σου ψηλά και χαμήλωσε τον κορμό σου για λίγα δευτερόλεπτα ακόμα!

9.SIRSASANA ‘H HEADSTAND

Η απόλυτη στάση, που φέρνει τα «πάνω κάτω» με τα περισσότερα οφέλη και που νιώθεις περήφανη όταν την καταφέρεις.

  • Πίεσε τους πήχεις σου στο στρώμα και μοίρασε το βάρος σου ισόποσα ανάμεσα σε πήχεις και κεφάλι
  • «Γλίστρησε» τις ωμοπλάτες σου προς τη λεκάνη
  • Δώσε στη λεκάνη σου μικρή οπίσθια έγκλιση
  • Ενεργοποίησε το κέντρο σου
  • Διατήρησε τα πόδια σου κλειστά ενωμένα και με μια μικρή στροφή προς τα μέσα
  • Ευθυγράμμισε τα πέλματά σου πάνω από τη λεκάνη

Αν την έχεις «κατακτήσει» σαν στάση, τότε θα είναι χαλάρωση για σένα.Τα πόδια μακραίνουν «στο άπειρο κι ακόμα παραπέρα»!

10.MATSYENDRASANA Ή HALF LORD OF THE FISHES

Η στάση που ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την κινητικότητα της. Διατείνει το στήθος και την ωμική ζώνη.

  • Ψήλωσε καθώς στρέφεις τον κορμό σου
  • Αύξησε τη στροφή σου πιέζοντας με το χέρι τον μηρό
  • Ίσιωσε την πλάτη σου πιέζοντας με το πίσω χέρι το πάτωμα

Επιτέλους μια άσκηση αποσυμπίεστης. Περήφανη στάση και βλέμμα με αυτοπεποίθηση.

11. VASISTHASANA Ή ONE LEGGED SIDE PLANK POSE

Η στάση που δυναμώνει καρπούς, χέρια, ώμους, κορμό… και αυξάνει τη «δύναμη της θέλησης».

  • Τοποθέτησε το Χέρι στήριξης λίγο πιο μπροστά από τον ώμο και με έξω στροφή
  • Ανέβασε το στήθος σου
  • Βλέμμα ψηλά
  • Γλίστρησε τις ωμοπλάτες προς τη λεκάνη
  • Ψήλωσε τα ισχία σου
  • Πιάσε το πόδι από το μεγάλο δάχτυλο και διατήρησε έξω στροφή στο ισχίο
  • Αν νιώθεις ότι με flex στο πόδι έχεις καλή στήριξη μείνε εκεί

Ενεργοποίησε το κέντρο σου και κοιτώντας ψηλά, πείσε τον εαυτό σου ότι μπορείς να μείνεις σε αυτή τη στήριξη. Όλα είναι στο μυαλό.

12.GOMUKHASANA Ή COW FACE POSE

Μια μοναδική στάση διάτασης για τους ώμους και τα ισχία, καθώς ψηλώνει το σώμα. Τα οφέλη πολλά, ειδικότερα για τα εσωτερικά όργανα του σώματος.

  • Κάθισμα και στα δύο ισχιακά κυρτώματα
  • Διατήρησε το ένα γόνατο πάνω από το άλλο
  • Επαφή με το εξωτερικό χείλος των ποδιών στο στρώμα
  • Ώμοι μακριά από τα αυτιά

Και μαθήματα yoga στο σπίτι θα κλείσουν με την asana αυτή. Θα αφήσεις πίσω σου τις δύσκολες ημέρες που πέρασαν και θα προχωρήσεις δυνατή και υγιείς. Ό,τι μένει πίσω βλέπει την πλάτη σου!

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *