Σάββατο, 6 Μαρτίου

Νικήστε την παιδική παχυσαρκία!

Νικήστε την παιδική παχυσαρκία!

Νικήστε την παιδική παχυσαρκία!

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Ομοσπονδία Παχυσαρκίας , τα Ελληνόπουλα κατέχουν τις πρώτες θέσεις στην παιδική παχυσαρκία. Συγκεκριμένα, τα αγόρια ανήκουν παγκοσμίως στη 2η θέση και τα κορίτσια στην 4η. Η είδηση αυτή είναι λυπηρή, καθότι ζούμε σε μια χώρα που αποτελεί πρότυπο αλλά και οδηγό διατροφικών συνηθειών.

Τα ευχάριστα νέα είναι ότι αρκετοί γονείς πλέον προωθούν το μοντέλο της φυσικής δραστηριότητας και της ισορροπημένης διατροφής στα παιδιά τους, με αποτέλεσμα να διατηρούν ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Κοινώς, το κλειδί για να κρατήσεις τα παιδιά σε ένα υγιές σωματικό βάρος είναι να ακολουθήσει όλη η οικογένεια βασικές αρχές ισορροπημένης διατροφής!




Ξεκινήστε την ημέρα σας, όλη η οικογένεια, λαμβάνοντας ένα πλήρες πρωινό. Σε περίπτωση που δεν έχετε τον χρόνο, προσπαθήστε το Σαββατοκύριακο να τρώτε όλοι μαζί.

Προετοιμάστε μαζί με το παιδί σας το σνακ της επόμενη ημέρας. Προτείνετέ του υγιεινές τροφές, π.χ. ξηρούς καρπούς, κέικ με αλεύρι ολικής και ζάχαρη από το φυτό stevia.

Οργανώστε το μενού της εβδομάδας μαζί με τα παιδιά σας και προσπαθήστε να τα παίρνετε μαζί σας στη λαϊκή, το μανάβικο, το παντοπωλείο.

Αποφύγετε να επιβραβεύετε το παιδί σας για μια καλή συμπεριφορά με μια γλυκιά ανταμοιβή (σοκολάτες, γκοφρέτες κ.λπ.).

Νικήστε την παιδική παχυσαρκία!

Αποφύγετε την πίεση ή την απαγόρευση, που ωθούν τα παιδιά σε αντίθετα αποτελέσματα. Αντικαταστήστε τι λέξεις κακιά ή καλή τροφή με ωφέλιμη τροφή για το σώμα σου. Εξηγήστε με απλές φράσεις και περιγράψτε τη χρησιμότητα της κάθε τροφής. Π.χ. τα λευκά φαγητά -τυρί, γάλα, γιαούρτι- φτιάχνουν γερά κόκαλα.

Το ψυγείο και τα ντουλάπια να έχουν πάντα σε εμφανές σημείο υγιεινές επιλογές, πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία.

Μειώστε τον χρόνο που τα παιδιά σας βλέπουν τηλεόραση, παίζουν video games και απασχολούνται στο computer στις δύο ώρες την ημέρα συνολικά ή ορίστε μια ημέρα την εβδομάδα ω ελεύθερη.

Συμβουλέs ανά ηλικία

Ως 1 έτους: 0 θηλασμός βοηθάει στην πρόληψη κατά της παχυσαρκίας. Ο ακριβήs μηχανισμός δεν είναι ακόμα γνωστό, φαίνεται ότι τα παιδιά που θηλάζουν μπορούν να ελέγχουν περισσότερο τους μηχανισμούς πείνας και κορεσμού.

1-5 ετών: Ξεκινήστε τις υγιεινές συνήθειες από νωρίς, βοηθήστε τα δίνοντάς τους ποικιλία υγιεινών τροφών. Αποφύγετε να τους υποχρεώνετε να «γυαλίζουν» το πιάτο τους. Εμπιστευτείτε την επιλογή τους να σταματήσουν να τρώνε ακόμα και αν δεν έχουν φάει ούτε το μισό πιάτο τους. Όταν το παιδί αποφεύγει κάποιες τροφές, προσπαθήστε να κάνετε χαρούμενα σχέδια με αυτές όπως ανθρωπάκια ή να προσθέσετε ένα υγιεινό dressing όπως γάλα με λεμόνι, λάδι και μουστάρδα ή γιαούρτι με άνηθο.

6- 12 ετών: Ενθαρρύνετε τα παιδιά να κάνουνε άσκηση, είτε έξω από το σπίτι είτε μέσα σε αυτό. Δώστε τους τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην προετοιμασία του γεύματος.

13 -1 8 ετών: Τα παιδιά αυτής τηs ηλικίας είναι λάτρεις των fast food. Δώστε τους και άλλες επιλογές όπως προετοιμάστε στο σπίτι «Ψευτο-fast food», παρασκευάστε ένα σπιτικό σουβλάκι ή ένα σάντουιτς με σπιτικά και υγιεινά υλικά, όπως από αλεύρι ολικής άλεσης ή σως από γιαούρτι ή πατάτες «τηγανητές», αλλά στον φούρνο.

Μην ξεχνάτε να του λέτε καθημερινά πόσο πολύ τα αγαπάτε, ανεξαρτήτως σωματικού βάρουsς. Τα παιδιά, όπως κι εμείς, ζητάνε κυρίωs την προσοχή μας και την αγάπη μας…

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *