Πως να χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να στερηθείς και δίχως να πεινάσεις
Ζηλεύεις τα κορίτσια που πηγαίνουν στην παραλία γεμάτα αυτοπεποίθηση, φορώντας το μικροσκοπικό μπικίνι τους; Σε 30 μέρες μπορεί να είσαι μία από αυτές. Διάβασε πώς!
- Το μυαλό σου ταξιδεύει ήδη σε εξωτικά νησιά, κάτω από τον καυτό ήλιο, με θέα τα γαλαζοπράσινα νερά.Έχεις ήδη εξοπλιστεί με τα πιο in fashion αέρινα ρούχα της σεζόν. Τι μπορεί να χαλάσει τη συγκεκριμένη ειδυλλιακή εικόνα; Η ενστικτώδης σκέψη που κάνει κάθε χρόνο πριν βγει για πρώτη φορά στην παραλία: «Πώς θα τολμήσω να αγοράσω και κυρίως να φορέσω— εκείνο το μικροσκοπικό μπικίνι που έβαλα στο μάτι, χωρίς να αισθάνομαι άβολα για τα περιττά κιλά-δώρο του φετινού χειμώνα;». Το παραπάνω σενάριο σου φαίνεται εξαιρετικά ρεαλιστικό; Λογικό, καθώς συμβαίνει στις περισσότερες από εμάς κάθε χρόνο, την ίδια εποχή. Δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεσαι. Και εννοείται ότι εκείνο το μικροσκοπικό μαγιό επιβάλλεται να το αγοράσεις. Εμείς θα σε βοηθήσουμε ΚΑΙ να τολμήσεις να το φορέσει.
Σου παρουσιάζουμε, λοιπόν, τους 8 χρυσούς κανόνες της επιτυχίας,καθώς και ένα ενδεικτικό εβδομαδιαίο μενού,το οποίο θα σε βοηθήσει να χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα! Τι λες, είσαι έτοιμη να αποκτήσεις το μαγιό που πάντα ονειρευόσουν;
8 Κανόνες για σωστό σώμα
1. Μοίρασε τις σωστά
- Ο λόγος φυσικά για τι θερμίδες! Είναι η αρχή για να χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα.Και εξηγούμε: Όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος ανάμεσα στα γεύματα, τα αποθέματα ενέργειας και γλυκόζης του οργανισμού σου μπορεί να πέσουν κατακόρυφα. Αναρωτιέσαι τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι γίνεσαι ευάλωτη και μπορεί να ενδώσει πιο εύκολα σε λαχταριστές μεν, εξαιρετικά παχυντικές δε τροφές. Για να αποφύγεις το σκόπελο, το μυστικό κρύβεται στον καταμερισμό των θερμίδων που θα καταναλώνει καθημερινά: Φρόντισε το πρωινό σου να περιλαμβάνει 400 θερμίδες, το μεσημεριανό 500 και το βραδινό 300. Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείς να φα ένα σνακ των 100 και ένα των 200 θερμίδων.
2. Επίλεξε εποχικά!
- Τώρα θέλεις να χάσεις κιλά είναι η καλύτερη στιγμή για να απολαύσεις πολλά ζουμερά, νόστιμα φρούτα, όπως το καρπούζι, το πεπόνι ή τα κεράσια. Είναι οι Νο1 καλοκαιρινοί σύμμαχοί σου! Κι αυτό γιατί, όχι μόνο δίνουν λίγες θερμίδες (καθώς είναι πλούσια σε νερό) αλλά σου δημιουργούν έντονο αίσθημα κορεσμού (με λίγα λόγια σου κόβουν την όρεξη). Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες και γι’ αυτό αποτελούν ιδανική λύση για σνακ ενδιάμεσα στα γεύματα. Άφησε λοιπόν τα πορτοκάλια και τα μήλα για το φθινόπωρο, και εστίασε την προσοχή σου στα καλύτερα της εποχής, τα οποία μπορείς να καταναλώνεις τρεις φορές την ημέρα.
3. Βάλε φρένο στο αλκοόλ
- Εντάξει, οι καλοκαιρινές ουζοκατανύξεις δίπλα στη κύμα είναι ένα από τα must της εποχής. Δυστυχώς όμως, το αλκοόλ είναι ένας από τους πρώτους εχθρούς της σιλουέτας σου. Δεν χρειάζεται να το στερηθείς. Αρκεί να μάθεις να το καταναλώνεις σωστά και να κάνεις έξυπνες επιλογές. Τι εννοούμε; Μετά από κάθε ποτήρι αλκοόλ, προσπάθησε να πίνεις ένα ποτήρι χυμό ή νερό. Μην παρασυρθείς από τα εντυπωσιακά καλοκαιρινά cocktails, που είναι μεν δροσιστικά και γλυκά, αλλά θα σε φορτώσουν με πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες πιστεύεις. Ποτά όπως η pina colada ή το daiquiri φτάνουν και τις 400 θερμίδες ενώ τα εμφιαλωμένα, έτοιμα cocktaίls περίπου τις 200 θερμίδες. Προτίμησε οινοπνευματώδη ποτά με λίγες θερμίδες, όπως το κρασί (το κόκκινο κάνει καλό και στην καρδιά) και σκέτα ποτά όπως ουίσκι, βότκα ή τζιν, με νερό ή πάγο. Μη συνοδεύεις το ποτό σου με ξηρούς καρπούς. Προτίμησε μπαστουνάκια καρότου ή αγγουριού.
4. Προτίμησε τα light
- Γιαούρτι, αναψυκτικά, ζελέ, παγωτά σε «εκδοχές» με χαμηλές θερμίδες θα σου προσφέρουν σχεδόν την ίδια γευστική ικανοποίηση, ενώ παράλληλα θα σε γλιτώσουν από περιττές θερμίδες. Είναι γνωστό ότι το λίπος είναι αυτό που ευθύνεται για την υψηλή ενεργειακή αξία ορισμένων τροφών. Αντίστοιχα, επίλεξε την πιο light εκδοχή των κλασικών καλοκαιρινών παγωτών. Αντί για παγωτό ξυλάκι ή έναν πύραυλο των 500 θερμίδων, επίλεξε ένα σορμπέ ή μία γρανίτα. Είναι εξίσου νόστιμα (ή .. σχεδόν εξίσου) και θα σε φορτώσουν μόνο με 250 θερμίδες.
5. Νερό, νερό, νερό!
- Πιθανότατα έχεις ακούσει αρκετές φορές το τσιτάτο «δεν πεινάς, διψάς». Κι όμως, εμπεριέχει μια δόση αλήθειας, καθώς πράγματι πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν το αίσθημα τη πείνας με τη δίψα. Για να ξεμπερδευτείς, κάνε το τεστ. Με την πρώτη ένδειξη πείνας, πιες ένα ποτήρι νερό. Οι ειδικοί εξηγούν ότι όταν ο οργανισμό είναι σωστά ενυδατωμένος, ο μεταβολισμός διατηρείται σε υψηλά επίπεδα. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Φρόντισε, πριν καταφύγεις στη λύση του σνακ, να πιει ένα ποτήρι νερό, έναν φρέσκο χυμό φρούτων, μαύρο τσάι, τσάι από βότανα ή καφέ χωρίς καφεΐνη (αν πίνεις κανονικό καφέ, μην καταναλώνεις πάνω από δύο την ημέρα). Αν διαπιστώσεις ότι η πείνα συνεχίζεται, τότε μπορείς να απολαύσεις ένα υγιεινό σνακ.
6. Οργανώσου στην ταβέρνα
- Εντάξει, καλοκαίρι έρχεται και τα ταβερνάκια, τα ουζερί κ και γενικά οι έξοδοι για φαγητό είναι κάτι που ούτε θέλεις ούτε και χρειάζεται να στερηθείς, ακόμα κι αν κάνεις δίαιτα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να… παίξεις με σύστημα. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Μην παρασυρθείς από τα ορεκτικά, ιδιαίτερα τα τηγανητά ή τα τύπου πανέ, γιατί έχουν υψηλή θερμιδική αξία. Μην πέσεις στο πιο συχνό λάθος που κάνουμε στις ταβέρνες: Χορταίνουμε με τα ορεκτικά, με αποτέλεσμα, όταν σ έρθει το κυρίως γεύμα, να το τρώμε χωρίς πραγματικά να πεινάμε. Προγραμμάτισε τι θα φα περιορίζοντας τα κ ορεκτικά σε ένα μικρό πιατάκι. Πα κυρίως, προτίμησε να σ παραγγείλεις κάποιο ψητό κρατικό ή πουλερικό ή ψάρι ό με σαλάτα ή βραστά ή ψητά λαχανικά.Αν δεν μπορείς να οργανωθείς σωστά δεν θα μπορέσεις να χάσεις τα 5 κιλά σε ένα μήνα που τόσο πολύ επιθυμείς.
7. Μείωσε ταχύτητα
- Φρόντισε το κύριο γεύμα σου να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο, βοηθάς το σώμα σου να νιώσει το αίσθημα του κορεσμού, ώστε να μην προσλάβει περιττές θερμίδες. Για να το πετύχεις, μάσησε αργά την κάθε μπουκιά σου. Μην ξεχνάς ότι η πέψη ξεκινάει από το στόμα, καθώς το σάλιο περιέχει συστατικά που βοηθούν στη διάσπαση των τροφών. Πριν ξεκινήσεις λοιπόν να τρως, κόψε τη μερίδα σου σε μικρές μπουκιές και μάσησε την καθεμία τουλάχιστον 15 φορές.
8. Γυμνάσου χωρία να το καταλάβεις
[caption id="attachment_9295" align="aligncenter" width="400"]
Determination[/caption]
- Το ξέρεις ήδη: Άσκηση και δίαιτα πάνε πακέτο, αν θέλεις να αποκτήσεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν. Ακόμα κι αν δεν είσαι φανατική της άσκησης, το καλοκαίρι ενδείκνυται για δραστηριότητες που θα σε βοηθήσουν να γυμναστείς χωρίς να το καταλάβεις. Το πλάνο σου περιλαμβάνει κολύμπι, ρακέτες, περπάτημα στα σοκάκια του νησιού και για τις πιο τολμηρές θαλάσσιο σκι. “Ο,τι δηλαδή θα έκανες ούτως ή άλλως. Να θυμάσαι ότι όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο μεγαλύτερες καύσεις θα κάνεις και όλο και περισσότερα κιλά θα χάσεις!
7ήμερο ενδεικτικό μενού για να χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα
Αυτό το πλάνο είναι «σπασμένο» σε 6 μικρά γεύματά τη μέρα και σου αφήνει μεγάλα περιθώρια να αυτοσχεδιάσεις. Μπορείς να αλλάξεις τη σειρά των γευμάτων, να αντικαταστήσεις ένα πιάτο με ένα άλλο, ακόμα και να τρως το ίδιο φαγητό όλη την εβδομάδα. Το σίγουρο είναι πως εάν το εφαρμόσεις, σε 1 μήνα θα έχεις χάσει τουλάχιστον 5 κιλά, με απόλυτα υγιεινό τρόπο!
Σχετικά άρθρα:
Δίαιτα 7 ημερών με αυγό και πορτοκάλι
Δίαιτα δυο εβδομάδων για κομψή εμφάνιση και λαμπερό δέρμα