κωπηλατικό μηχάνημαΠως το κωπηλατικό μηχάνημα θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος

Επιτέλους αποφάσισες τελικά να γραφτείς στο γυμναστήριο για να κάψεις λίπος και να σφίξεις το σώμα σου. Μάλιστα το πήρες… ζεστά και ακολούθησες ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μηχανήματα. Όμως, παρόλο που τρέχεις στο διάδρομο για ώρες; Κάνεις κωπηλατικό μηχάνημα με ζήλο ή έχεις κατασκηνώσει στο ποδήλατο, η ζυγαριά έχει κολλήσει.




Τι φταίει και δεν αδυνατίζεις; Αν αναρωτιέσαι, πιθανόν να μη χρησιμοποιείς το κωπηλατικό μηχάνημα σωστά. Εμείς πήγαμε στο γυμναστήριο, ζητήσαμε από τους ειδικούς να διευκρινίσουν τα λάθη αλλά και να μας υποδείξουν τις κατάλληλες ασκήσεις. Διαπιστώσαμε πως τελικά δεν θέλει κόπο και χρόνο, αλλά σωστό τρόπο. Ακολούθησε τις συμβουλές τους και κάψε λίπος ,με λιγότερες προπονήσεις.

Δες ακόμα:6 ασκήσεις για καλλίγραμμο σώμα…το σώμα των ονείρων σου!

Κωπηλατικό μηχάνημα
ΣΤΑΣΗ
Το πρόβλημα :Τα χέρια σου συγκρούονται με τα γόνατα και όλα μπλέκονται.
Η λύση: Υιοθέτησε τα μαθήματα χορού και κάνε κωπηλατική σαν να χορεύεις, μετρώντας από το ένα ως το τρία και αντίστροφα.

  • Με το ένα, δώσε ώθηση με τα πόδια.
  • Με το δύο, άλλαξε τη θέση του κορμού σου γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω.
  • Με το τρία, τράβηξε με τα χέρια σου το μοχλό του οργάνου. Συνέχισε ακολουθώντας την αντίστροφη φορά: με το τρία, επέκτεινε τα χέρια.
  • Με το δύο, γείρε τον κορμό μπροστά αλλά να μην ακουμπάς το στήθος σου στα γόνατα.
  • Με το ένα, λύγισε τα πόδια όταν η χειρολαβή φτάσει στο ύψος των γονάτων.
  • Οι κινήσεις σου θα πρέπει να είναι συνεχόμενες, ώστε να είναι εναρμονισμένες.

Δες ακόμα:Δυναμικό πρόγραμμα ασκήσεων για να χάσεις βάρος εύκολα και απλά!

ΑΣΚΗΣΗ
Το πρόβλημα: Αυτή η άσκηση είναι μονότονη, κοπιαστική και χρειάζεται αρκετό χρόνο (40′). Γιαυτό
και οι δυνάμεις σου σε εγκαταλείπουν πριν προλάβεις να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα.

Η λύση :Κράτησε ένα μέτριο ρυθμό στις κινήσεις σου. Κάνε 4-6 σετ κωπηλατικής των 10 λεπτών, με διαλείμματα 3 λεπτών μεταξύ τους. Αν και οι παλμοί της καρδιάς δεν θα μειωθούν, η ενδιάμεση παύση θα σε βοηθήσει να ανασυνταχθείς και να επαναλάβεις την άσκηση πιο ξεκούραστη.

Δες ακόμα:5 Τρικ για να μην παρατήσεις ποτέ τη γυμναστική!

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Barbara Liosi

Το beauty-secrets.gr είναι ένα beauty blog με μυστικά ομορφιάς για τη μόδα και το μακιγιάζ.Όμορφα μυστικά για το πρόσωπο το σώμα και τα μαλλιά.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

myblogs.gr
mytaste.gr