Τετάρτη, 10 Αυγούστου

Συμπληρώματα διατροφής για μετά τα 50!

Συμπληρώματα διατροφής για μετά τα 50!

Συμπληρώματα διατροφής για μετά τα 50!

Πολλοί άνθρωποι μετά τα 50 επιλέγουν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες,  με συμπληρώματα διατροφής. Γιατί περιέχουν μεγαλύτερες δόσεις θρεπτικών συστατικών και φυτικών ενώσεων από όσα ενυπάρχουν σε μια συνηθισμένη διατροφή που επιφέρουν τη γήρανση. Άλλοι όμως με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν αντιοξειδωτικά.

Αν είστε σε ηλικία μετά τα 50 και θέλετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, για να μάθετε ποια συμπληρώματα μπορεί να σας ταιριάζουν. Εάν είστε έγκυος ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο.

Συμπληρώματα διατροφής έναντι διατροφικών πηγών

Το Υπουργείο Υγείας των προτείνει να καταναλώνουμε μια ποικιλία τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες αντί να βασιζόμαστε αποκλειστικά σε συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων για να προστατευτούμε από τον καρκίνο. Σε μερικές μελέτες, οι ασθενείς που παίρνουν
συμπληρώματα δεν έχουν τα οφέλη που διαπιστώνονται σε άτομα που προσλαμβάνουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφίμων.




Αυτό μπορεί να οφείλεται στις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα όταν τα φυτικά συστατικά συνδυάζονται μεταξύ τους, δημιουργώντας διαδικασίες θεραπείας που δεν έχουν ακόμη αποκρυπτογραφηθεί από την επιστήμη.

Προσέχετε τις πολύ υψηλές δόσεις

Προσέξτε να μην παίρνετε υψηλότερες δόσεις αντιοξειδωτικών από τις συνιστώμενες. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως προ-ο-ξειδωτικά, που μπορεί να βλάψουν
τον οργανισμό. Ένα πλεονέκτημα της πρόσληψης των θρεπτικών συστατικών απευθείας από τα τρόφιμα είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να προσλάβετε υπερβολικές δόσεις.

Συνένζυμο Q10 (ουμπικινόνη) για την καρδιά

Το συνένζυμο Q10 (ουμπικινόνη) βοηθά στην καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού και είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. Για τη μυϊκή λειτουργία και αντοχή, αλλά μειώνεται στο σώμα και απορροφάται λιγότερο εύκολα μετά την ηλικία των 20.

Ένα αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση μιας καρδιακής πάθησης και να ρίξει την υψηλή αρτηριακή πίεση και επιπλέον φαίνεται ότι διαθέτει αντικαρκινική δράση. Επίσης, συνταγογραφείται για την πρόληψη της απώλειας μνήμης λόγω ηλικίας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Στα τρόφιμα βρίσκεται στις σαρδέλες, στο σκουμπρί, στα φιστίκια, στο κοτόπουλο και στο σπανάκι.

Αλλιώς, μπορείτε να λαμβάνετε 400 mg ημερησίως μαζί με το φαγητό (συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν λαμβάνετε αγωγή για την καρδιά ή την αρτηριακή πίεση).

Βότανο γκίνγκο μπιλόμπα για το νοητικό δυναμικό σας

Το βότανο γκίνγκο μπιλόμπα έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ροής του αίματος στα άκρα και τον εγκέφαλο. Φυσικά, καλύτερη ροή αίματος σημαίνει καλύτερη μνήμη, μεγαλύτερη γενική εγρήγορση και μικρότερη πιθανότητα για ισχαιμικό εγκεφαλικό. Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στη διαβητική αμφιβληστροειδή-στην άνοια, σε ψυχιατρικού διαταραχές και καταπραΰνει την και το άγχος στους ηλικιωμένους

Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα για να διατηρήστε ευκίνητες τις αρθρώσεις σας

Η πηγή της θεραπευτικής δύναμης του νυχτολούλουδου είναι το συστατικό του (γλινολεϊκό οξύ), που ανήκει στα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και το σώμα μετατρέπει σε προσταγλανδίνες τύπου 3, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Το έλαιο νυχτολούλουδου είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία των διαβήτη νευροπαθειών. Μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και την πίεση του αίματος.

Επίσης, έχει χρησιμοποιηθεί σε ασθενείς με ατοπικό έκζεμα, σε πάσχοντες από πολλαπλή σκλήρυνση και χρόνια αρθρίτιδα καθώς και σε γυναίκες με Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Ακόμη, συμβάλλει στη διατήρηση της νεανικής όψης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών αλλά της οξύτητας της μνήμης. Πάρτε 1.000 mg με τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.

Ασβέστιο για οστική υγεία

Τα ζωτικά για την παραγωγή ενέργειας, τον μεταβολισμό, την πέψη και την υγεία των οστών, τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα και συμπληρώματα μειώνουν τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας και καταγμάτων. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση και κρατούν υγιή την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Το ασβέστιο προστατεύει επίσης από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, την αϋπνία και τις ημικρανίες.

Οι διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λιπαρά ψάρια (φάτε και τα μικρά κόκαλα), αβγά, ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους και σουσάμι, ξηρά σύκα και τρόφιμα έχουν περισσότερο ασβέστιο.

Τον χειμώνα πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόσληψη ασβεστίου, όπως και το μαγνήσιο, που υπάρχει στους ξηρούς καρπούς, στους ολόκληρους σπόρους και στο εκχύλισμα μυκήτων. Για να εξασφαλίσετε ότι η πρόσληψή σας είναι ικανοποιητική, πάρτε 1000 mg ασβέστιο την ημέρα έως την ηλικία των 50 ετών, 1200 mg, εάν είστε άνω των 50 ετών.

Τονώστε την ενέργειά σας

Το αμινοξύ το οποίο μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια, δεν διατίθεται σε μεγάλες ποσότητες στα τρόφιμα, αν και βρίσκεται στο κρέας, στα γαλακτοκομικά και στο σπανάκι. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη 250-1000 mg ημερησίως μπορεί να μειώσει την κόπωση, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και αντοχής, να αναχαιτίσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.

Πότε πρέπει να γίνετε λήψη συμπληρωμάτων διατροφής

L-καροτήvn με άλφα-λιποϊκό οξύ τα νούμερο 1 αντιοξειδωτικά

Οι διατροφολόγοι μπορούν να συστήσουν τη λήψη της L-καροτήvnς με άλφα-λιποϊκό οξύ «ολκό αντιοξειδωτικό». Ενισχύει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του σώματος, ανακουφίζει από την κόπωση και αυξάνει την αποτελεσματικότητα των βιταμινών C και Ε. To ALA φαίνεται να στηρίζει την υγιή λειτουργία των νεύρων, του ήπατος και της καρδιάς.

Μπορεί να βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη και να αποτρέψει τον καταρράκτη. Επίσης, προστατεύει τον οργανισμό από τη δράση βαρέων μετάλλων και συστατικών, όπως το αρσενικό, το κάδμιο, ο μόλυβδος και ο υδράργυρος. Βρίσκεται στο σπανάκι, το κρέας, το συκώτι και τη μαγιά μπίρας. Πάρτε 100 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.

Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη για τα μάτια

Οι αντιοξειδωτικές καροτενοειδείς χρωστικές ουσίες λουτεΐνη και ζεαξανθίνη προστατεύουν τα μάτια από τις βλάβες που προκαλεί ο ήλιος. Ενισχύοντας την ωχρά κηλίδα, μέρος του αμφιβληστροειδούς που εκφυλίζεται με την ηλικία, προκαλώντας σταδιακή απώλεια της
όρασης. Τα υψηλά επίπεδα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης φαίνονται επίσης ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό και προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις. Τον καρκίνο του μαστού και του πνεύμονα και την έκπτωση των εγκεφαλικών λειτουργιών που συνδέεται με την ηλικία.

Οι φυσικές διατροφικές πηγές είναι οι κόκκινες πιπεριές, η κολοκύθα, τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το γλυκό καλαμπόκι, και τα σκουροπράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, και το καλαμπόκι. Η απορρόφηση από τα εμπλουτισμένα αβγά μπορεί να είναι 200-300% πιο αποτελεσματική από άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα. Εναλλακτικά, πάρτε 6 mg λουτεΐνης και mg ζεαξανθίνης καθημερινά.

Λιπαρά ωμέγα-3 για την καρδιά

Οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα τρόφιμα. Αυτά τα βασικά λίπη στηρίζουν την υγιή λειτουργία πολλών συστημάτων του οργανισμού. Διατηρούν χαμηλή χοληστερόλη και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και με την αντιπηκτική δράση τους μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Μειώνουν επίσης τις φλεγμονές και την ακαμψία των αρθρώσεων. Είναι αποτελεσματικές για τις διαταραχές της διάθεσης και την κατάθλιψη.

Τα λιπαρά ωμέγα-3 μπορεί επίσης να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Καλές διατροφικές πηγές αποτελούν το σκουμπρί, ο τόνος, ο σολομός, η ρέγκα, το κρέας βοοειδών και βουβάλου, οι λιναρόσποροι, τα καρύδια και το έλαιο κάνναβης. Εάν πιστεύετε ότι η πρόσληψή σας είναι πολύ χαμηλή, πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα 2 γρ. (συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, εάν παίρνετε αντιπηκτική αγωγή).

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.