λαχανικά - Σελίδα 4 από 5

15Φεβ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά ευεργετικά για την υγεία!

Smoothie ή χυμός η επιλογή είναι δική σου, ανάλογα τα γούστα σου. Παρασκευάζονται με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και είναι και τα δύο θρεπτικά και ευεργετικά για την υγεία. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά ευεργετικά για την υγεία! Για την προετοιμασία των smoothies θα χρειαστείς μπλέντερ, ενώ για τον χυμό, αποχυμωτή. Για να παρασκευάσεις νόστιμο χυμό, γεμάτο βιταμίνες και ανόργανα συστατικά,απλά πέρασε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά από τον αποχυμωτή. Όταν πίνεις τον χυμό όλα τα θρεπτικά συστατικά του διεισδύουν σε λίγα λεπτά στο αίμα σου και σε γεμίζουν ενέργεια. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά ευεργετικά για την υγεία! Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να καταναλώνεις υγιεινά πράσινα λαχανικά. Πράγματι, ο αποχυμωτής διαχωρίζει τον χυμό από τις ίνες των φρούτων και των λαχανικών, ο...

18Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, ΥΓΕΙΑ

14 πράσινα λαχανικά που θα σου χαρίσουν υγεία και ευεξία

4Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, ΥΓΕΙΑ

Τα λαχανικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Μπρόκολο, σκόρδο, κρεμμύδι, ντομάτες, παντζάρια και πολλά ακόμη λαχανικά, αποτελούν τους καλύτερους «πολεμιστές» κατά των ασθενειών και βοηθούν τη συνολική υγεία μας. Το να συμπεριλάβουμε λαχανικά που τονώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, στη διατροφή μας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό και ωφέλιμο για την υγεία μας. Τα λαχανικά μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου και βοηθούν στη γενικότερη υγεία, αλλά και την εμφάνισή μας. Όταν τρώμε τα απαραίτητα λαχανικά, τα μαλλιά μας, το δέρμα και τα μάτια μας, όλα δείχνουν πιο υγιή και λαμπερά. Μην διστάσετε να γεμίσετε το πιάτο σας με τουλάχιστον δύο από τα παρακάτω λαχανικά: Τα σταυρανθή λαχανικά αποτελούν «θησαυρό» για την τόνωση του ανοσοποιητικού Παρά το γεγονός ότι όλα τα λαχανικ...

21Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

ΓΕΥΣΕΙΣ

Λαζάνια στο φούρνο με λαχανικά

Κυριακάτικες γεύσεις Σήμερα θα μαγειρέψουμε τα αγαπημένα μας λαζάνια,με μια πιο υγιεινή συνταγή,αντικαθιστώντας τα πολύ λιπαρά τυριά με τυρί ρικότα χωρίς λιπαρά,με τυρί κρέμα και με μοτσαρέλα με χαμηλά λιπαρά. Θερμίδες: 276 Μερίδες: 9 Συνολικός χρόνος: 1 ώρα και 15 λεπτά Χρόνος προετοιμασίας: 30 λεπτά Υλικά: 1 πακέτο λαζάνια 500gr 3 μικρά κολοκυθάκια, κομμένα σε φέτες κατά μήκος 1 μικρή μελιτζάνα, σε φέτες κατά μήκος 2 κίτρινες πιπεριές,κομμένες στα τέσσερα 1 δοχείο τυρί ρικότα χωρίς λιπαρά 150 gr τυρί κρέμα χωρίς λιπαρά 1 βάζο έτοιμη σάλτσα μαρινάρα 1.1/2 φλιτζάνι τριμμένο τυρί μοτσαρέλα με χαμηλά λιπαρά 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη παρμεζάνα Γαρνίρουμε με ψιλοκομμένο μαϊντανό Εκτέλεση: 1. Βράστε και σουρώστε τα λαζάνια 2. Βάλτε λαζάνια μια στρώση στο...

14Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

ΓΕΥΣΕΙΣ

Ψητά λαχανικά όλο έμπνευση!

Κυριακάτικες γεύσεις Ξεκινήστε με μια απλή συνταγή ψητών λαχανικών, που αν και αποτελεί ένα πολύ γευστικό πιάτο από μόνο του, εσείς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για να φτιάξετε πεντανόστιμα γεύματα. Χρόνος προετοιμασίας 5” Χρόνος Ψησίματος 40” ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ 118,25 Θερμίδες 7 γρ λιπαρά 2,9 φυτικές ίνες Υλικά: 400 γρ. ψίχα κίτρινης κολοκύθας (κομμένη 4κύβους) 12 μικρά κρεμμδια στιφάδου(κομμένα σε τέαρτα) 200 γρ. καρότα (καθαρισμένα) 1 μεγάλο βολβό από μάραθο (καθαρισμένο και κομμένο σε 8 κομμάτια) 2 κολοκυθάκια (κομμένα σε ροδέλες) στο φούρνο 3-4 σκελίδες σκόρδο 3 κλωναράκια θυμάρι 1 κουταλιά ξίδι μπαλσάμικο 2 κουταλιές ελαιόλαδο Αλάτι πιπέρι Εκτέλεση: Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200° C. Απλών...

16Ιούλ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Δίαιτα για σαραντάρες!

Συμβαίνει σε πολλές γυναίκες, ακόμη και στις πιο λεπτοκαμωμένες.Στην τέταρτη δεκαετία της ζωής τους αρχίζουν να παρατηρούν το σώμα τους να αλλάζει.Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το λίπος εναποτίθεται πιο εύκολα στο σώμα.Σήμερα θα σας δώσουμε πολλές και χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά σας καθώς και ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο για να καλύψετε όλες τις διατροφικές ανάγκες της ηλικίας 40+ Οι αλλαγές στον μεταβολισμό: Μετά τα 40 ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι ορμόνες αλλάζουν,το λίπος συσσωρεύετε στην κοιλία και στους γλουτούς,η μυϊκή μάζα μειώνετε και το δέρμα χαλαρώνει.Με μια ισορροπημένη διατροφή όμως μπορείτε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας να κρατήσετε την επιδερμίδα σας πιο υγιή.Ακόμα να μειώσετε την αποθήκευση λίπους,να πάρετε όλα τα απαραίτητα εφοδε...

9Ιούλ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

5 συνταγές για νόστιμα και υγιεινά Smoothies

Νόστιμα,και υγιεινά smoothies είναι ένα ιδανικό πρωινό,ή ένα γρήγορο σνακ το απόγευμα.Ένα δροσερό φρουτοποτό με ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά,βιταμίνες,μέταλλακαι πρωτεΐνες,που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας.Χρειάζεστε μόνο ένα με δύο λεπτά για να δημιουργήσετε ένα απολαυστικό ρόφημα που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας.Σήμερα θα μάθετε 5 υγιεινές συνταγές smoothie που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Smoothie με ροδάκινο και μάνγκο Αυτή η τροπική συνταγή είναι βέβαιο ότι θα σας μεταφέρει νοερά σε ένα εξωτικό νησί. Θα χρειαστείτε: ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά ½ φλιτζάνι φέτες ροδάκινο ½ φλιτζάνι φέτες μάνγκο ½ κούπα νέκταρ ροδάκινο 1 κουταλιά της σούπας μέλι Εκτέλεση: Ανακατεύετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και προσθέστε μερικά παγάκια.Ανακατέψτε για τουλάχιστο...