Απώλεια βάρους με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες προάγουν το αίσθημα κορεσμού και βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης.




Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:

Φρούτα

Βατόμουρα

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Μία κούπα βατόμουρων μπορεί να προσφέρει περίπου το 1/3 των καθημερινών αναγκών σε φυτικές ίνες.

Αχλάδια

Περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης. Ένα μεσαίο αχλάδι με τη φλούδα του περιέχει περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών.

Μήλα

Ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται με τη φλούδα. Ένα μεσαίο μήλο με τη φλούδα του περιέχει περίπου 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών.

Λαχανικά

Μπρόκολο

Πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Μία κούπα βρασμένου μπρόκολου περιέχει περίπου 5,1 γραμμάρια φυτικών ινών.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών.

Αγκινάρες

Μία από τις πιο πλούσιες πηγές φυτικών ινών. Μία βρασμένη αγκινάρα περιέχει περίπου 10,3 γραμμάρια φυτικών ινών.

Δημητριακά και Ολικής Άλεσης

Βρόμη

Ιδανική για πρωινό, πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Περιέχει β-γλυκάνη, μια ειδική ίνα που βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όπως η βρόμη και το κριθάρι, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.

Κινόα

Πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Ολικής άλεσης ζυμαρικά

Μια υγιεινή εναλλακτική στα παραδοσιακά ζυμαρικά.

Όσπρια και Ξηροί Καρποί

Φακές

Πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει περίπου 15,6 γραμμάρια φυτικών ινών.

Ρεβίθια

Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να γίνουν χούμους.

Αμύγδαλα

Πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ.

Σπόροι

Σπόροι chia

Μπορούν να προστεθούν σε smoothies ή γιαούρτι.

Λιναρόσπορος

Πλούσιος σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Προσθέτοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις τροφές;

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• Διατροφή για γερό ανοσοποιητικό
• Σούπα και η θρεπτική της αξία για την υγεία! 
• Οι φυτικές ίνες & η διατροφική τους αξία!

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ