Η Απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πιο εύκολη με έξυπνη διατροφή.Επιλέγουμε πάντα τρόφιμα από όλες τις ομάδες.Άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο, προκειμένου να προλαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.Δες σήμερα ένα 20ήμερο πρόγραμμα με έξυπνη διατροφή που θα σε βοηθήσει,να έχεις απώλεια βάρους,γρήγορα και εύκολα!
Απώλεια βάρους με ένα βότανο σύμμαχο της «φυσικής» αποτοξίνωσης
Το τζίντζερ, φρέσκο ή αποξηραμένο, ενισχύει την οξείδωση των θερμίδων, προκαλώντας τους ιστούς να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια. Βοηθάει, επίσης, στη λειτουργία των αρθρώσεων
και στον έλεγχο της χοληστερόλης. Ένας τρόπος για να χρησιμοποιήσεις το τζίντζερ είναι ως τσάι, το οποίο επίσης βοηθάει να απαλλαγείς από τις τοξίνες.
Απώλεια βάρους με εποχικά φρούτα & λαχανικά
Επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά που είναι στην καλύτερή τους εποχή, από τη μία καταναλώνουμε
τροφές με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες.Από την άλλη δεν προσλαμβάνουμε τις χημικές ουσίες, τις οποίες τα τρόφιμα αυτά ενδέχεται να περιέχουν λόγω μη εποχικής διαθεσιμότητας, με καθαρά προ-οξειδωτικό χαρακτήρα, όπως χημικά, φυτοφάρμακα και ορμόνες.
Απώλεια βάρους με μέτρο στο λάδι
Κατανάλωνε ελαιόλαδο, συνολικά έως 5 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα στο φαγητό και στη σαλάτα.
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ
4 φράουλες, 1 γιαούρτι 2% 1 κ.σ. δημητριακών . ολικής άλεσης Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
3 αποξηραμένα βερίκοκα 5 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασόλια σούπα με καρότο, σέλινο,κρεμμύδι 1 μερίδα ανθότυρο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 γιαούρτι 2% 5 κεράσια & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΌ
1 αυγό βραστό Σαλάτα ρόκα- ντομάτα-άνηθο 2 κ.σ. αβοκάντο
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
1 φέτα ψωμί φαγόπυρου 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης ‘ 2 φρυγανιές φαγόπυρου
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ψάρι βραστό Κολοκυθάκια, καρότα, πράσο, σέλινο βραστά 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μερίδα καστανό ρύζι 1 γιαούρτι
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά Ελληνικός
ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Αγκινάρες αλά πολίτα με καρότο, σέλινο, κρεμμύδι 1 μερίδα ανθότυρο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 γιαούρτι & κανέλα 5 φράουλες & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Κοτόπουλο βραστό με λαχανάκια
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ 1 αυγό βραστό 2 φρυγανιές φαγόπυρου Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 γιαούρτι 2% με κανέλα 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα γαρίδες ψητές 1 μερίδα παντζάρια
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΙΝΟ
Λαχανόσουπα με καρότο, πράσο, σέλινο, κρεμμύδι & πατάτα βραστή 1μερίδα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ
1 φέτα ψωμί φαγόπυρου 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι 1 ποτήρι γάλα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα 5 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης 4 κ.σ. σάλτσα λαχανικών με μανιτάρια & 2 κ.σ. τυρί τριμμένο. Σαλάτα ρόκα- ντομάτα-άνηθο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 γιαούρτι 2% 5 κεράσια & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Χταπόδι βραστό λαδόξιδο Σαλάτα ρόκα- ντομάτα-άνηθο- σπανάκι-ρόκα 2 κ.σ.
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ
1 φέτα ψωμί φαγόπυρου 1 κ.σ. μαλακή μαργαρίνη 1 κ.σ. μαρμελάδα ή μέλι 1 ποτήρι γάλα Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 μπανάνα 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκια σόγιας.Λαχανάκια Βριξελών καρότα βραστά 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
5 φράουλες 5 καρύδια
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 γιαούρτι με κανέλα 2 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης 1 μήλο
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ
1 αυγό «ποσέ» 1 φέτα ψωμί φαγόπυρου 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης 2 μπισκότα δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα παντζάρια 4 κ.σ. ρύζι με φλοιό
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 γιαούρτι 2% 5 κεράσια & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ντάκος κρητικός (κρίθινο παξιμάδι, ντομάτα,
Για να βοηθήσεις την απώλεια βάρους πρέπει να αποφύγεις ορισμένα τρόφιμα
Κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, με αποτέλεσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Πως θα χάσεις τα περιττά κιλά για πάντα!
- Δίαιτα για καλλίγραμμη κοιλιά με συνδυασμούς τροφών!
- Πως να αδυνατίσετε τρώγοντας από fast food
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ