Σε αυτή την ανοιξιάτικη περίοδο του έτους τα ρούχα μας αλαφραίνουν και οι γραμμές του
σώματός μας αναδεικνύονται επανέρχεται ο γνώριμος εφιάλτης: τα περιττά κιλά μας. Αυτά που εμείς οι ίδιοι τα προσθέσαμε στο σώμα μας, τρώγοντας πολλές φορές ό,τι βρίσκαμε μπροστά μας. Τώρα, όπως λέμε συνήθως, ήρθε η ώρα των αποφάσεων και πρέπει να χάσουμε τα περιττά κιλά για πάντα!
Πως θα χάσεις τα περιττά κιλά για πάντα!
Τρέχουμε λοιπόν στα γυμναστήρια, γεμίζουμε τα κέντρα αδυνατίσματος και τρελαίνουμε τους διαιτολόγους με τις απαιτήσεις μας.”Θέλω να χάσω 20 κιλά προλαβαίνω μέχρι τέλους Ιουνίου;
Αν μας απαντήσουν καταφατικά θα είναι ψεύτες. Αν πάλι μας πουν “ΟΧΙ τότε η απογοήτευση ζωγραφίζεται στο πρόσωπό μας. Συνήθως καταφεύγουμε σε δίαιτες που μας έδωσε κάποιος γνωστός, η βρήκαμε σε κάποιο περιοδικό ποικίλης ύλης.
Πως θα χάσεις τα περιττά κιλά για πάντα!
Αυτές οι καταστάσεις συνήθως οδηγούν ακριβώς στο αντίθετο αποτέλεσμα. Μπορεί να χαθούν 6-7 κιλά χάρις στις “δίαιτες αστραπή”, συνήθως από μυικό ιστό, γλυκογόνο και υγρά. Μόλις αρχίσει η επαναφορά στο συνήθη τρόπο ζωής και διατροφής, τα κιλά που χάθηκαν μυστηριωδώς επανέρχονται, με αυξημένο πια λίπος.Άρα εδώ χρειαζόμαστε κάτι δραστικό. Ας βάλουμε το μυαλό μας να δουλέψει και θα καταλήξουμε στη μαγική φράση:
“ΑΛΛΑΓΗ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ – ΣΤΑΣΗΣ ΖΩΗΣ”, τουλάχιστον όσο είναι αυτό δυνατό. Αυτή η φράση περιλαμβάνει τρεις τουλάχιστον βασικές ενότητες.Τη σωστή υγιεινή διατροφή, την κίνηση και εκγύμναση του σώματός μας.Ακόμα και επιτυχημένες δίαιτες, αν δεν βασίζονται σ’ αυτό το μοντέλο (διατροφή, εκγύμναση, ψυχολογία), οδηγούνται στην αποτυχία.
Πως θα χάσεις τα περιττά κιλά για πάντα!
Εμπρός λοιπόν!Ακολούθησε το πρόγραμμα διατροφής των 1500 θερμίδων. Πάρε την απόφαση, πίστεψε στις δυνάμεις σου και κάνε τις σωστές κινήσεις για να χάσεις τα περιττά κιλά για πάντα!
1η ΗΜΕΡΑ
- Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα 0% (200ml) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά (μούσλι)
- Δεκατιανό:1 αχλάδι και 1 μήλο (μικρού μεγέθους)
- Πρόγευμα:1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 50 γρ. άπαχο τυρί και 1 αγγουράκι μικρό
1 πιάτο σαλάτα εποχής (2 φλυτζάνια), - Γεύμα:1 κουταλιά σούπας λάδι, 1 φλιτζάνι αρακά (200gr) νερόβραστο και 1 μπιφτέκι άπαχο 60gr
- Απόγευμα:1 μπανάνα (μέτριου μεγέθους), 1
πορτοκάλι και 1 ακτινίδιο 1 πιάτο σαλάτα εποχής (2 φλυτζάνια), - Δείπνο:1 κουταλιά σούπας λάδι, 2 μικρά μπιφτέκια 90gr (και τα δύο) άπαχα
- Απόδειπνο:1 φλιτζάνι γάλα 0% (200ml)
2η ΗΜΕΡΑ
- Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα 0% (200ml) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά μούσλι
- Δεκατιανό:1 αχλάδι και 1 ακτινίδιο
- Πρόγευμα:1 φρυγανιά σίκαλης και κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Γεύμα:1 πιάτο μαρουλοσαλάτα με αγγουράκια, ρόκα, κρεμμύδι πιπεριές (2 φλυτζάνια) 1 κουταλάκι λάδι 50gr τυρί άπαχο, 1 αυγό βραστό και 2 φλυτζ. ρύζι (μπασμάτι) και μια κουταλιά σάλτσα
- Απόγευμα:γιαούρτι 0% (200gr) και 1 μήλο
- Δείπνο:φλυτζάνια σαλάτας (όπως του γεύματος), 1 κουταλιά λάδι, 80gr τόνο σε νερό (μικρή κονσέρβα) και 1 φλιτζάνι ρύζι
- Απόδειπνο:1 φλυτζάνια γάλα (200ml)
3η ΗΜΕΡΑ
- Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα 0% (200ml) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά
- Δεκατιανό:1 μπανάνα μέτρια
- Πρόγευμα:1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 50gr τυρί άπαχο, 30gr ζαμπόν γαλοπούλα, λίγη ντομάτα και μαρούλι)
- Γεύμα:1 μήλο, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 1 πορτοκάλι και 1 γιαούρτι 0% 200gr
- Απόγευμα:1 γιαούρτι 0% 200gr
- Δείπνο:2 1/2 φλυτζάνια σαλάτα εποχής, 1 κουταλιά λάδι, 150gr γαλοπούλα ψητή και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- Απόδειπνο:1 μήλο και 1 ακτινίδιο
4η ΗΜΕΡΑ
- Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα 0% (200ml) και 1 φρυγανιά σίκαλης μικρή
- Δεκατιανό:1 αχλάδι και 1 μήλο
- Πρόγευμα:1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης,
- Γεύμα:50 γρ. άπαχο τυρί, 1 μικρή ντομάτα και μαρούλι 2 φλυτζάνια χόρτα με κολοκυθάκια και μπρόκολο (βραστά)/ 1 κουταλιά λάδι,90gr ψάρι (όχι τηγανητό) άπαχο και 1 μέτρια πατάτα βραστή 200gr.
- Απόγευμα:1 αχλάδι και 1 πορτοκάλι 2 φλυτζάνια χόρτα με κολοκυθάκια και
- Δείπνο:μπρόκολο (βραστό), 1 μέτρια πατάτα 200gr και 60gr ψάρι άπαχο
- Απόδειπνο:1 φλιτζάνι γάλα 0% (200ml)
5η ΗΜΕΡΑ
- Πρωινό:1 φλυτζάνι γάλα 0% (200ml), 1 φρυγανιά σίκαλης και 1 κουταλάκι μέλι
- Δεκατιανό:1 μπανάνα
- Πρόγευμα:2 φρυγανιές σίκαλης μικρές, 1 μικρή
- Γεύμα: ντομάτα, 1 μικρό αγγουράκι,1 αυγό βραστό και 50gr τυρί άπαχο 2 φλυτζάνια σαλάτα εποχής, 1 κουταλιά λάδι, 2 φλυτζάνια μπάμιες 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 50gr τυρί άπαχο
- Απόγευμα:1 γιαούρτι 0% 200gr και 1 ακτινίδιο 1 φλιτζάνι μπάμιες, 1 κουταλάκι λάδι
- Δείπνο:50gr τυρί! 30gr ζαμπόν γαλοπούλας και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- Απόδειπνο:1 γιαούρτι 0% 200gr και 1 μήλο
6η ΗΜΕΡΑ
- Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα 0% (200ml) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά
- Δεκατιανό:1 αχλάδι και 1 μανταρίνι
- Πρόγευμα:1 τοστ (2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 50gr τυρί άπαχο και μαρούλι)
- Γεύμα:2 φλυτζ. σαλάτα εποχής, 1 κουταλάκι λάδι, 2 φλυτζάνια ρεβίθια και 50gr τυρί άπαχο
- Απόγευμα:1 μήλο
- Δείπνο:2 φλυτζάνια σαλάτα εποχής, 1 κουταλιά λάδι, 80gr Τόνο (μικρή κονσέρβα) και 1 φρυγανιά
- Απόδειπνο:1 γιαούρτι 0% 200gr
7η ΗΜΕΡΑ
- Πρωινό:1 φλυτζάνι γάλα 0% (200ml) και 1 φρυγανιά σίκαλης μικρή
- Δεκατιανό:1 αχλάδι
- Πρόγευμα:1 φρυγανιά, 1 μικρή τομάτα, μαρούλι 50gr τυρί άπαχο και 1 αυγό βραστό
- Γεύμα:2 φλυτζάνια σαλάτα εποχής, 1 κουταλιά λάδι, 150gr κοτόπουλο στήθος και 1 φρυγανιά σίκαλης μικρή
- Απόγευμα:1 πορτοκάλι
- Δείπνο:2 φλυτζάνια σαλάτα εποχής, 2 κουταλάκια λάδι, 90gr κοτόπουλο στήθος και 1 φρυγανιά σίκαλης
- Απόδειπνο:1 γιαούρτι 0% 200gr και 1 φρυγανιά σίκαλης
Θα κλείσω την προσέγγισή μου στο πως θα χάσεις τα περιττά κιλά για πάντα,αφού σου παρέθεσα ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα περίπου 1 500 θερμίδων.Σου υπενθυμίζω πως είναι απλώς παράδειγμα για να καταλάβεις τι περιλαμβάνει και πως περίπου είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα. Η τελική απόφαση είναι δική σου.
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
- Δίαιτα για καλλίγραμμη κοιλιά με συνδυασμούς τροφών!
- Ενεργοποίηση μεταβολισμού με 5 super τροφές!
- 5 Τροφές που μας κόβουν την όρεξη!
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ