Πέμπτη, 6 Αυγούστου

Διάδρομος για τρέξιμο: Το πιο αποτελεσματικό «μηχάνημα»

Διάδρομος για τρέξιμο: Το πιο αποτελεσματικό «μηχάνημα»

Διάδρομος για τρέξιμο: Το πιο αποτελεσματικό «μηχάνημα»

Στο σπίτι μας ή το γυμναστήριο o διάδρομος για τρέξιμο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και εύκολα στη χρήση «μηχανήματα».Περισσεύει μόνο όταν τον χρησιμοποιούμε σαν κρεμάστρα για τα ρούχα μας!



Τρέξτε σταθερά

Πρόκειται για ένα από τα ηλεκτρονικά όργανα γυμναστικής που πλέον δεν συναντάμε μόνο σε χώρους άθλησης, αλλά και σε πολλά σπίτια. Η εξάσκηση με το διάδρομο προσφέρει βελτίωση στη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος. Αρκεί η χρήση του να γίνεται με τον κατάλληλο τρόπο για τον καθένα μας. Επίσης, βοηθά σημαντικά στην ενδυνάμωση των ποδιών και στη σμίλευση των γλουτών.

Τα ««μυστικά» της σωστής χρήσης

Εάν είμαστε «νέοι χρήστες», πρέπει να γνωρίζουμε ότι, από τη στιγμή που έχουμε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού. Η εξάσκηση με το διάδρομο πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά. Αυτό σημαίνει πως ακόμα και τρία με πέντε λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Εάν ο χρόνος αυτός σταδιακά αυξάνεται, θα έχουμε σίγουρα και βελτίωση της απόδοσής μας. Επίσης στην αρχή, σωστό είναι να ασκούμαστε μέρα παρά μέρα και να αυξάνουμε κάθε εβδομάδα τη διάρκεια της άσκησης κατά λίγα λεπτά,

Πρόγραμμα για κάθε ανάγκη

Η άσκηση στο διάδρομο καλύπτει οποιαδήποτε ανάγκη μας, είτε θέλουμε να «κάψουμε» λίπος είτε να τονώσουμε τους μυς των ποδιών και της κοιλιάς μας, Για την πρώτη περίπτωση, χρειάζεται να γίνει ο κατάλληλος συνδυασμός ενός διατροφικού και προπονητικού προγράμματος για τον καθένα μας.

Όσον αφορά στη σύσφιγξη των ποδιών,θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε την κλίση που όλοι οι διάδρομοι πλέον προσφέρουν, Η εναλλαγή περπατήματος σε ίσια και ανηφορική κλίση θα μας βοηθήσει πολύ. Ωστόσο,η απόκτηση «όγκου» στα πόδια είναι αδύνατον να πραγματοποιηθεί μόνο με τον διάδρομο. Το «πρήξιμο» που παρατηρείται ύστερα από την άσκηση, προέρχεται από την αιμάτωση των μυών, λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος, και δεν έχει σχέση με μυϊκό όγκο,

Η καταλληλότερη ένταση…

… για το διάδρομο θα πρέπει να κυμαίνεται κοντά στον αριθμό που προκύπτει εάν αφαιρέσουμε από το 180 την ηλικία μας.

Μπροστά στην τηλεόραση…
…Αν ο διάδρομος σας φαίνεται μονότονος κάντε το πρόγραμμά σας παρακολουθώντας τηλεόραση,

Απαραίτητοι οι συνδυασμοί

Με οποιαδήποτε μορφή άσκησης κι αν τον συνδυάσουμε, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα πολύ αποδοτικό πρόγραμμα γυμναστικής. Ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες κάθε αθλούμενου, τις προτιμήσεις και τους στόχους του. Αν, για παράδειγμα, κάποιος γυμνάζεται για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, τις ημέρες που κάνει διάδρομο θα πρέπει να ακολουθεί ένα πρόγραμμα stretching για τουλάχιστον δέκα λεπτά ή yoga. Καλό θα είναι επίσης να ασκείται μία με δύο φορές επιπλέον, επιλέγοντας ένα πρόγραμμα σύσφιγξης με αλτήρες, λάστιχα και μπάρες ή βάρη.

Σ ένα σωστά οργανωμένο χώρο, οι διαφορές μεταξύ των δρόμων είναι ελάχιστες και έχουν σχέση με τις δυνατότητες που προσφέρει ο ηλεκτρονικός τους πίνακας. Αυτό που ενδιαφέρει τον αθλούμενο είναι να υπάρχουν οι ενδείξεις της κλίσης. Της ταχύτητας, της απόστασης, του χρόνου και της καρδιακής συχνότητας„

Είναι όμως σχεδόν δεδομένο αυτό συμβαίνει σε όλα τα επαγγελματικά όργανα. Πριν προβούμε στην αγορά του, θα να γνωρίζουμε:

  • Την ιπποδύναμη του μοτέρ του, η οποία είναι η ρη παράμετρος και έχετε σχέση με το βάρος μας.
  • Την ποιότητα κατασκευής του και το εάν μπορούμε να βρούμε εύκολα.
  • Τις δυνατότητες του ηλεκτρονικού του καντράν ώστε να μας δίνει πληροφορίες για την κλίση.
  • Την ταχύτητα, την απόσταση, το χρόνο, την καρδιακή συχνότητα και τις θερμίδες που καταναλώνουμε.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *