Παρασκευή, 20 Μαΐου

Διατροφικό πλάνο 4 εβδομάδων για vegan!

Διατροφικό πλάνο 4 εβδομάδων για vegan!

Διατροφικό πλάνο 4 εβδομάδων για vegan!

Με το παρακάτω διατροφικό πλάνο για vegan μπορείς να εξασφαλίσεις τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Αυτό γιατί θα κάνεις κατανάλωση μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής


.

  • Να τρως τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
  • Το κυρίως γεύμα να περιέχει τρόφιμα όπως πατάτες, ψωμί ζέας ή πολύσπορο ολικής άλεσης, καστανό ή αναποφλοίωτο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης ή από άλευρα οσπρίων, σπόρους chia, φαγόπυρο, κινόα
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, όσπρια και αρακά
  • Επέλεξε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα από ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο
  • Κάνε σωστούς διατροφικούς συνδυασμούς
  • Πίνε πολύ νερό (8-10 ποτήρια ημερησίως)

Διατροφικό πλάνο για vegan

Διατροφικό πλάνο για vegan 1η Εβδομάδα

ΔΕΥΤΕΡΑ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη & 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι ρόφημα σόγιας, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 4 αποξ. δαμάσκηνα & 1 ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά & τυρί σόγιας & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 πορτοκάλι
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο, σαλάτα μαρούλι – ρόκα & 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι

ΤΡΙΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: Ι ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου & κανέλα & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης με σιτάρι & βρόμη, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:1 μπανάνα & 10 ανάλατα κάσιους
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μπιφτέκια σόγιας & σαλάτα μπρόκολο – κουνουπίδι & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 4 αποξ. δαμάσκηνα & 3 καρύδια & Ι φλ. πράσινο τσάι
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Γλυκοπατάτα ψητή & σαλάτα ρόκα – σπανάκι – καρότο & τριμμένο καρύδι & αβοκάντο

ΤΕΤΑΡΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι & 1 φέτα πολύσπορο ψωμί & 1 ποτήρι χυμό, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 5καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια ολικής άλεσης & 4 κ.σ. σάλτσα λαχανικών & σαλάτα λάχανο – καρότο
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μήλο & 10 ανάλατα αμύγδαλα
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά, σαλάτα ρόκα – σπανάκι – καρότο, 2 φέτες αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 10 ανάλατα αμύγδαλα
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: κινόα με σαλάτα ρόκα – καρότο – σπανάκι – αβοκάντο
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 3 & 2 αποξ. σύκα & 1 φλ. πράσινο τσάι
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό ρόδι, 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με σιτάρι & βρόμη, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 ακτινίδιο
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα με καστανό ρύζι, τυρί σόγιας, 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 μήλο & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Ι μερίδα μανιτάρια ψητά, 1 αβοκάντο

ΣΑΒΒΑΤΟ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μέλι & 2 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι ρόφημα σόγιας, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό ρόδι & 2 cream cmckers σίκαλης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Πατάτες φούρνου λαδορίγανη με ψητά μανιτάρια & πιπεριές & τυρί σόγιας & 4-5 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: ανάλατα αμύγδαλα & 3 αποξ. βερίκοκα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

ΚΥΡΙΑΚΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα σόγιας, 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης με σιτάρι & βρόμη, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 ακτινίδια & 1 φλ. πράσινο τσάι
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ρεβιθοκεφτέδες & σαλάτα μαρούλι – καρότο- ρόκα & τυρί σόγιας & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 50 γρ. παστέλι
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με κανέλα, μέλι & τριμμένο καρύδι

Διατροφικό πλάνο για vegan 2η Εβδομάδα

ΔΕΥΤΕΡΑ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 15 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια, τυρί σόγιας, 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 επιδόρπιο σόγιας με γεύση βανίλια
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, σαλάτα μαρούλι – καρότο – ρόκα – αβοκάντο

ΤΡΙΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα ρυζιού, 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:1 μήλο & 10 καρύδια
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια σόγιας με σαλάτα ρόκα – σπανάκι – καρότο & 4-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μανταρίνια & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

ΤΕΤΑΡΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου & 2 κ.σ. σπόρους chia & κανέλα & 1 κ.γ. μέλι, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια & 1 φλ. πράσινο τσάι
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά γιαχνί & φυτικό τυρί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 3 αποξ. βερίκοκα
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, σαλάτα ρόκα – σπανάκι – καρότο & 2 κ.σ. ρόδι

ΠΕΜΠΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, γάλα σόγιας, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπιφτέκια σόγιας, σαλάτα κινόα – μαρούλι – καρότο – αγγούρι
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Επιδόρπιο σόγιας με γεύση βανίλια
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι, 1 κ.γ. μέλι)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι ρόφημα ρυζιού, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 10 ανάλατα αμύγδαλα
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ταμπουλέ (πλιγούρι, κρεμμύδι, ντομάτα, μαϊντανό) & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 κ.σ. σταφίδες & 3 καρύδια & 1 φλ. πράσινο τσάι
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, σαλάτα λάχανο – καρότο – μαρούλι

ΣΑΒΒΑΤΟ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 cream crackers σίκαλης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ρεβίθια με σπανάκι, φυτικό τυρί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ι0 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μπανάνα
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

ΚΥΡΙΑΚΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου & 2 κ.σ. σπόρους chia & κανέλα & 1 κ.γ. μέλι, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια φρικασέ με χόρτα, 1 φέτα ψωμί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 50 γρ. μαύρη σοκολάτα με ξηρούς καρπούς & 1 φλ. πράσινο τσάι
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος με κρίθινο παξιμάδι, τυρί σόγιας, ντοματίνια & 5-6 ελιές

Διατροφικό πλάνο για vegan 3η Εβδομάδα

ΔΕΥΤΕΡΑ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μαρμελάδα, 1 ποτήρι ρόφημα σόγιας, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 πορτοκάλι
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακόρυζο, 5-6 ελιές & φυτικό τυρί
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 αποξ. σύκα & 3 καρύδια
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο, σαλάτα μαρούλι – ροκα & 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι

ΤΡΙΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης με σιτάρι & βρόμη, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 cream crackers σίκαλης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπιφτέκια σόγιας, σαλάτα μαρούλι – ρόκα – άνηθο – σπανάκι, πουρές γλυκοπατάτας & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 αποξ. δαμάσκηνα & 5 καρύδια
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι, 1 κ.γ. μέλι)

ΤΕΤΑΡΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 φέτα ψωμί, 1 ποτήρι ρόφημα ρυζιού, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 πορτοκάλι
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια με άγρια χόρτα, φυτικό τυρί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Επιδόρπιο/κρέμα σόγιας με γεύση βανίλια
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά, σαλάτα ρόκα – σπανάκι – καρότο – αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Γεμιστές πιπεριές με πλιγούρι, φυτικό τυρί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 50 γρ. μαύρη σοκολάτα ή παστέλι & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου & 2 κ.σ. σπόρους chia & κανέλα & 1 κ.γ. μέλι, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 πορτοκάλι
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κουνουπίδι γιαχνί, φυτικό τυρί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 cream crackers σίκαλης
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά, σαλάτα μαρούλι – καρότο – αγγούρι – αβοκάντο

ΣΑΒΒΑΤΟ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 2 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι ρόφημα σόγιας, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 πορτοκάλι & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια ολικής άλεσης με 4 κ.σ. σάλτσα κιμά σόγιας & σαλάτα ρόκα – σπανάκι – καρότο & φυτικό τυρί & αβοκάντο
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Χορτόσουπα με μανιτάρια (σέλινο, καρότο, πατάτα, μανιτάρια, κρεμμύδι) & 5-6 ελιές

ΚΥΡΙΑΚΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης με σιτάρι & βρόμη, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 cream crackers σίκαλης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα σουτζουκάκια σόγιας κοκκινιστά, 1 μερίδα καστανό ρύζι, σαλάτα μαρούλι – ρόκα – άνηθο – σπανάκι & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 αποξ. δαμάσκηνα & 5 καρύδια
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι, 1 κ.γ. μέλι)

Διατροφικό πλάνο για vegan 4η Εβδομάδα

ΔΕΥΤΕΡΑ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι ρόφημα σόγιας, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & χυμός ρόδι
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά γιαχνί, φυτικό τυρί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, σαλάτα ρόκα – σπανάκι – καρότο & 2 κ.σ. ρόδι

ΤΡΙΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου & 2 κ.σ. σπόρους chia & κανέλα & 1 κ.γ. μέλι, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 αχλάδι
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μπιφτέκια με κινόα & μανιτάρια, σαλάτα μπρόκολο – κουνουπίδι & 4-5 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Επιδόρπιο σόγιας με γεύση βανίλια
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

ΤΕΤΑΡΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 2 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι ρόφημα σόγιας, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Χυμός ρόδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σπανακόρυζο με καστανό ρύζι & φυτικό τυρί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 3 καρύδια & 2 αποξ. βερίκοκα
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Τορτίγια ολικής άλεσης με ψητά λαχανικά (πιπεριές), μανιτάρια & αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι ρόφημα σόγιας, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα γίγαντες, φυτικό τυρί & 5-6 ελιές
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & χυμός ρόδι
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου & 2 κ.σ. σπόρους chia & κανέλα & 1 κ.γ. μέλι, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπιφτέκια σόγιας, σαλάτα λάχανο – καρότο – αβοκάντο
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μπανάνα & ρόφημα κρόκου Κοζάνης
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Πατατοσαλάτα (2 βραστές πατάτες, σέλινο, καρότα)

ΣΑΒΒΑΤΟ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 cream crackers σίκαλης
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι με μανιτάρια, σαλάτα ρόκα – αβοκάντο
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 2 αποξ. βερίκοκα
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

ΚΥΡΙΑΚΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης με σιτάρι & βρόμη, στιγμιαίος καφές
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια σόγιας με σάλτσα λαχανικών, φυτικό τυρί & σαλάτα λάχανο – καρότο – αβοκάντο
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με κανέλα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι, 1 κ.γ. μέλι)

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.