Καλός ύπνος για την υγεία και την ευεξία!

Διατήρησε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου:

Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού σου.

Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου:

• Χρησιμοποίησε στην κρεβατοκάμαρά σου φώτα συσκότισης σε σκούρες αποχρώσεις.
• Κάλυψε το ψηφιακό ξυπνητήρι σου ή αγόρασε ένα αναλογικό ξυπνητήρι.

Χαλάρωσε πριν τον ύπνο:

• Δοκίμασε διαλογισμό, μέτρια γιόγκα, διάβασμα ή ζεστό μπάνιο.
• Απόφυγε τους μεγάλους ημερήσιους ύπνους.
• Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης κοντά στην ώρα του ύπνου.

Πως να κοιμάσαι καλύτερα αν…

Είσαι εθισμένη με το κινητό σου

Η σωστή απόσταση για το smartphone σου ενώ κοιμάσαι είναι πάνω από 35 εκατοστά. Αν λοιπόν το έχεις κάτω από το μαξιλάρι σου για να δεις μήπως έχεις μήνυμα στο messenger μετά τις 2 το βράδυ, βγάλ’ το από εκεί. Επίσης, φρόντισε να το έχεις ανάποδα γυρισμένο, ώστε να μη βλέπεις το φως που ανάβει με κάθε νέο notification που έχεις. Ακόμα και όταν κοιμάσαι, ο εγκέφαλός σου αντιλαμβάνεται την ξαφνική αλλαγή στο φωτισμό του χώρου και ταράζεται

Κοιμάσαι κάποιον που ροχαλίζει

Πρέπει να τον πείσεις να κάνει την εξής διαδικασία πριν κοιμηθεί: με την άκρη της γλώσσας του και με μισάνοιχτο το στόμα, να σπρώξει προς το πάνω μέρος των ούλων του. Μετά να κάνει την ίδια κίνηση σπρώχνοντας και προς το κάτω μέρος των ούλων του. Αφού αυτό το επαναλάβει αρκετές φορές, να πει «ΑΑΑ» χωρίς να χρησιμοποιήσει τη γλώσσα του. Ακούγεται τρελό, αλλά το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο στη Βραζιλία απέδειξε ότι μειώνει το ροχαλητό
μέχρι και 36%

Στρεσάρεσαι αρκετά

Δοκίμασε την τεχνική αναπνοής «4-7-8» του Αμερικανού health guru Andrew Weil. Σύμφωνα με αυτή την αγχολυτική μέθοδο, πρέπει να κρατήσεις τη γλώσσα σου κολλημένη στα πάνω μπροστινά σου δόντια και να αναπνεύσεις από τη μύτη μετρώντας από μέσα σου μέχρι το 4.Ύστερα κράτησε την αναπνοή σου εντελώς, μετρώντας μέχρι το 7. Τέλος, άνοιξε το στόμα σου και ανάπνευσε μόνο από αυτό μετρώντας μέχρι το 8. Ο ειδικός λέει πως θα κοιμηθείς σαν πουλάκι μετά από αυτό.

Έχεις εφιάλτες

Με το που ξυπνήσεις από ένα άσχημο όνειρο, άρχισε να το σκέφτεσαι αλλάζοντάς του το φινάλε και δίνοντάς του ένα ευτυχισμένο τέλος. π.χ., αν είδες στον ύπνο σου ότι ήσουν σε ένα καράβι που βούλιαξε και πνίγηκες, άρχισε να σκέφτεσαι πως το καράβι μπορεί να βούλιαξε αλλά εσύ σώθηκες και ναυάγησες σε ένα υπέροχο, εξωτικό νησί. θα δεις πως την επόμενη φορά που τα άσχημα όνειρα θα σου χτυπήσουν την πόρτα, το υποσυνείδητό σου θα τα αντιμετωπίσει με αισιοδοξία.

Θυμήσου ότι ο υγιεινός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Εάν αντιμετωπίζεις συχνά προβλήματα ύπνου, συζήτησε με έναν ειδικό για περαιτέρω συμβουλές.

ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ

• Sleep Saviours Που Κάνουν Δουλειά!
• Τα Οφέλη Ενός Καλού Ύπνου Και Πως Να Το Πετύχετε
• Ροχαλητό Τέλος Με 5 Χρήσιμες Συμβουλές!

ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ