Ισορροπημένη διατροφή - Σελίδα 5 από 8

10Νοέ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

10 συμβουλές για μια πετυχημένη δίαιτα

10 συμβουλές για μια πετυχημένη δίαιτα Οι περισσότερες από εμάς για μια πετυχημένη δίαιτα, συνήθως καταφεύγουμε σε εξαντλητικά προγράμματα διατροφής αμφίβολης αποτελεσματικότητας Ωστόσο, κάτι τέτοιο είναι πολλές φορές επικίνδυνο για την υγεία μας. Θα πρέπει να ακολουθήσουμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής,το οποίο θα έχει ως στόχο τη σταθερή μείωση του βάρους μέσα στα επιτρεπτά όρια του οργανισμού μας. Ποια είναι όμως η πετυχημένη δίαιτα; Και ποια η ιδανική απώλεια βάρους; Διατροφολόγοι ορίζουν ως ιδανική απώλεια βάρους μέχρι και 1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα. π.χ για ένα άτομο 80 κιλών η ιδανική απώλεια βάρους είναι μέχρι 0,8kg την εβδομάδα ενώ για ένα άτομο 60 κιλών 0,6kg την εβδομάδα. Δες ακόμα :Τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το Νο 1 πρόγραμμα διατροφής! Αυτή ...

9Νοέ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, ΥΓΕΙΑ

Ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή:Go Vegan!

Ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή:Go Vegan! Η χορτοφαγική διατροφή είναι μια διατροφή, στην οποία έχει αποκλειστεί η κατανάλωση κρέατος, πουλερικών και των υποπροϊόντων τους. Μια μη ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή δημιουργεί αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Όπως η πρωτεΐνη, ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β 12. Ωστόσο όμως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και έχει συνδεθεί με τη μακροζωία. Πώς μπορούμε λοιπόν να καλύψουμε αυτές τις ελλείψεις αν είμαστε χορτοφάγοι; Πρωτεΐνη Είναι γνωστό ότι τα όσπρια αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, χαμηλής όμως βιολογικής αξίας, λόγω της έλλειψης ορισμένων απαραίτητων για την ανάπτυξη αμινοξέων.Πολλά από τα υπολειπόμενα στα όσπρια αμινοξέα βρίσκονται στα δημητριακά (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτα). Ο συ...

6Νοέ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το Νο 1 πρόγραμμα διατροφής!

Τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το Νο 1 πρόγραμμα διατροφής! Αν θέλεις να αποκτήσεις τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το πρόγραμμα διατροφής που σου δίνουμε,θα χάσεις λίπος, αλλά θα κρατήσεις ψηλά την ενέργεια και τη διάθεσή σου. Είσαι σε mood δίαιτας για να υποδεχτείς τον χειμώνα με την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου; Έχεις μπροστά σου 4 ολόκληρες εβδομάδες, δηλαδή άφθονο χρόνο για να αδυνατίσεις σωστά και υγιεινά. Το σημαντικότερο; θα νιώθεις πιο ανάλαφρη, χωρίς να αισθάνεσαι έλλειψη ενέργειας και η διάθεσή σου θα παραμένει στα ύψη. ΓΙΑ ΤΙ ΛΕΜΕ « ΟΧΙ »ΣΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΑΣΤΡΑΠΗ; Συνήθως οι δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια κιλών σε μικρό χρονικό διάστημα δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή για τον οργανισμό σου. Μπορεί να είναι μονοφαγικές πρωτέινικές ή απλώς τόσο ολιγοθερμιδικέ...

30Ιούν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Διατροφή πριν την παραλία… όλοι οι «χρυσοί κανόνες» είναι εδώ!

Διατροφή πριν την παραλία... όλοι οι «χρυσοί κανόνες» είναι εδώ! Το καλοκαίρι είναι εδώ, άρα οι διακοπές και τα μπάνια στις παραλίες βρίσκονται σε απόσταση αναπνοής! Η Διατροφή πριν την παραλία είναι το αιώνιο, βασανιστικό ερώτημα κάθε γυναίκας. Όπως και η σκέψη"προλαβαίνω να χάσω τα περιττά μου κιλά για να βγω στην παραλία,;” Η αλήθεια είναι πως ο χρόνος είναι περιορισμένος αλλά αν θέλεις μπορείς να εμφανιστείς στην παραλία ανανεωμένη και ελαφρύτερη. Αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις "μαγικές" δίαιτες, που ταλαιπωρούν τον οργανισμό, χωρίς αποτέλεσμα! Ακολουθώντας τους «χρυσούς κανόνες» της δίαιτας θα χάσεις τα κιλά που σε ταλαιπωρούν, σίγουρα και με ασφάλεια. Πες «όχι» στις σπασμωδικές κινήσεις Η υπομονή αποτελεί μια λέξη-κλειδί, αν σκεφθεί κανείς ότι, πολλά άτομα, ...

7Απρ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness, ΥΓΕΙΑ

3 σνακ για ενέργεια, που θα σου δώσουν άμεσα ζωντάνια!

3 σνακ για ενέργεια, που θα σου δώσουν άμεσα ζωντάνια! Ξέρουμε πως δεν έχεις το χρόνο να ετοιμάζεις πολύπλοκα γεύματα, γνωρίζουμε όμως και ότι έχεις ανάγκη από πολλή ενέργεια. Βρήκαμε, λοιπόν, τη λύση! Ονομάζεται energy bites και είναι τα σνακ για ενέργεια,που θα σου δώσουν άμεσα τη ζωντάνια που χρειάζεσαι! Αv θέλεις να έχεις όλη τη μέρα ενέργεια και καλή διάθεση, η απάντηση βρίσκεται στη διατροφή σου: πιάτα με πολλά λαχανικά, σαλάτα σε κάθε γεύμα, ποικιλία και όλα όσα γνωρίζεις για την ισορροπημένη διατροφή. Επειδή όμως δεν είμαστε όλη τη μέρα στο σπίτι για να μαγειρεύουμε και να τρώμε σωστά, βρήκαμε μια λύση «τσέπης» ή, μάλλον, τσάντας: Πριν φύγεις για τη δουλειά, βάλε σε ένα σακουλάκι τροφίμων ή ένα μικρό ταπεράκι σνακ για ενέργεια για να τρως ανάμεσα στα γεύματα και ...

2Ιούλ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

10 τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό

10 τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό Σε προηγούμενο άρθρο "Γιατί δεν αδυνατίζω;Κάνε το μεταβολισμό να δουλεύει στο φουλ, τρώγοντας"αναλύσαμε τι είναι μεταβολισμός.Υποσχεθήκαμε να αποκαλύψουμε τις 10 τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό. Σήμερα αυτή η υπόσχεση έγινε πραγματικότητα και τις παρουσιάζουμε! 1.Πράσινο τσάι Οι κατεχίνες που περιέχει προστατεύουν τον οργανισμό από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες, που κάνουν το δέρμα σου να δείχνει πιο θαμπό και κουρασμένο. Το πράσινο τσάι όμως θεωρείται ένα σούπερ καύσιμο για το μεταβολισμό και έχει αποδειχθεί πως, εάν πίνεις 2-3 φλιτζάνια την ημέρα, καις περίπου 100 θερμίδες επιπλέον! 2.Φρούτα & λαχανικά Εκτός από αφθονία σε βιταμίνες, περιέχουν φυτικές ίνες, των οποίων η κατανάλωση επιταχύνει κατά 10% το μεταβολισμό. Επιπλ...

21Ιούν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Γιατί δεν αδυνατίζω;Κάνε το μεταβολισμό να δουλεύει στο φουλ, τρώγοντας

Γιατί δεν αδυνατίζω;Κάνε το μεταβολισμό να δουλεύει στο φουλ, τρώγοντας Γιατί δεν αδυνατίζω;Είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές από εμάς τις γυναίκες.Αν δεν μπορείς να αδυνατίσεις χωρίς να κάνεις πραγματικά δίαιτα, έχεις έναν καλό και αποτελεσματικό σύμμαχο: το μεταβολισμό σου. Γνωρίζεις πως ο μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο στο αδυνάτισμα; Ξέρεις όμως πώς μπορείς να τον κάνεις να δουλεύει στο φουλ, τρώγοντα; Διάβασε το παρακάτω άρθρο και ετοιμάσου να βάλεις τα πιο sexy σορτσάκια. Ο μεταβολισμός είναι το εσωτερικό «μηχάνημα» που καίει τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου. Τα καλά νέα είναι πως μπορείς να τον ενεργοποιήσεις περαιτέρω και μάλιστα τρώγοντας αρκεί να κάνεις τις σωστές επιλογές.Σήμερα θα σου αποκαλύψω ορισμένα απλά tips για να καις περισσότερες ...