ΥΓΕΙΑ

13Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Κλειστά γυμναστήρια; 8 προτάσεις για άσκηση στο σπίτι!

Κλειστά γυμναστήρια; 8 προτάσεις για άσκηση στο σπίτι! Η πανδημία του κορονοιού μας έκλεισε πολύ καιρό μέσα στο σπίτι.Πολλά από τα καταστήματα άνοιξαν αλλά τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά. Αυτό όμως δεν είναι αρκετό για να μας στερήσει την άσκηση. Ακολουθούν οκτώ προτάσεις για άσκηση,που θα σε βοηθήσουν να κρατηθείς σε φόρμα ακόμα... και με κλειστά γυμναστήρια. Ι. Κάνε σχοινάκι Θα σου θυμίσει τα σχολικά σου χρόνια! Δοκίμασε το. Είναι βέβαιο ότι θα λαχανιάσεις το πρώτο λεπτό. Την επόμενη μέρα οι γάμπες σου θα σε πονούν. Αν θέλεις μία γρήγορη και δυναμική αεροβική άσκηση, το σχοινάκι είναι για σένα. 2. Ανέβα σκάλες Οι σκάλες είναι μια τέλεια άσκηση για να κάνεις στο σπίτι σου, ακόμα κι αν δεν έχεις σκάλες. Βρες το πιο χοντρό βιβλίο που έχεις (ή μια σταθερή καρέκλα) και άρχισ...

10Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

6 ασκήσεις γιόγκα για πλάτη,ώμους,& στήθος!

6 ασκήσεις γιόγκα για πλάτη,ώμους,& στήθος! Οι ασκήσεις γιόγκα για πλάτη, θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ευκινησία ώμων, στήθους και σπονδυλικής στήλης. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στρογγυλό ξύλο, όπως ένα σκουπόξυλο. Στη συνέχεια, κάθισε οκλαδόν πάνω σε τουβλάκι yoga block ή σε ένα μαξιλάρι για να βεβαιωθείς ότι η σπονδυλική σου στήλη είναι σε ευθεία γραμμή. 6 ασκήσεις γιόγκα 1.Πιάσε το ξύλο με ανοιχτά τα χέρια λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες αργά μέχρι να έρθει το ξύλο στο πίσω μέρος του θώρακα. Κάνε την κίνηση μέσα από την ωμοπλάτη. Επανάλαβε για 5-10 φορές. 2.Κράτησε το ξύλο στο ύψος του θώρακα και τη σπονδυλική σου στήλη ψηλά. Καθώς εκπνέεις στρίψε τον κορμό σου από τον θώρακα δεξιά και αριστερά. Επανάλαβε 10 φορές. 3.Σήκωσ...

9Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

ΥΓΕΙΑ

5 Εστίες μικροβίων υπεράνω υποψίας!

5 Εστίες μικροβίων υπεράνω υποψίας! Μόλις έπλυνες τα χέρια σου και νομίζεις ότι είσαι ασφαλής; Νομίζεις! Υπάρχουν αρκετά λάθη που μπορεί να κάνεις με το πλύσιμο των χεριών ιδιαίτερα αν αμέσως μετά πρόκειται να πιάσεις αντικείμενα που δεν υποψιάζεσαι.Ότι δηλαδή κάποια αντικείμενα είναι,εστίες μικροβίων υπεράνω υποψίας.Μάθε ποια είναι αυτά,καθώς και συμβουλές για να προστατευθείς καλύτερα. Δεν θα σου μιλήσουμε για το ΑΤΜ,το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σου, το τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης και το κινητό σου τηλέφωνο. Αυτά είναι βέβαιο ότι τα ξέρεις. Αν και είναι πιθανόν να ξεχνάς ότι αγγίζοντας τα εξυπακούεται ότι πρέπει να πλύνεις τα χέρια σου τουλάχιστον πριν φας ή να μην τρως ενώ ταυτόχρονα χρησιμοποιείς τηλεκοντρόλ, κινητό, πληκτρολόγιο. Το στόμα είναι βασική πύλη για την είσοδ...

9Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή

4 φρέσκοι χυμοί με φρούτα και λαχανικά για καλύτερη υγεία!

4 φρέσκοι χυμοί με φρούτα και λαχανικά για καλύτερη υγεία! Οι φρέσκοι χυμοί με φρούτα και λαχανικά διασφαλίζουν μια καλύτερη υγεία.Στύβοντας μόνοι σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, θα μπορέσετε εύκολα να διασφαλίσετε πέντε ή περισσότερες μερίδες την ημέρα. Θα έχετε τη δυνατότητα να προσλάβετε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που δεν βρίσκονται στους χυμούς του εμπορίου, από λίγο τονωτικό τζίντζερ μέχρι λίγο λιπαρό αβοκάντο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει περισσότερα λαχανικά, για να αποφύγετε την υπερβολική δόση φρουκτόζης. Για να δώσετε στο ήπαρ και το έντερο την ευκαιρία να επεξεργαστούν την πληθώρα των θρεπτικών συστατικών. 1.Φρέσκοι χυμοί για ηρεμία Ανακατέψτε χυμό ροδιού με φρεσκοστυμμένα λάιμ και ανθρακούχο νερό για να δροσιστείτε ή φτιάξτε στα γρήγορα ένα πικάντικο λά...

9Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

ΓΕΥΣΕΙΣ, Σώμα-fitness

5 νόστιμα γεύματα για μετά την προπόνηση!

5 νόστιμα γεύματα για μετά την προπόνηση! Έχεις μόλις τελειώσει μια εξαντλητική προπόνηση στο σπίτι ή το γυμναστήριο; Θες να πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό αλλά δεν ξέρεις τι να φας; Παρακάτω θα βρεις γεύματα που σου προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου, για να έχει μια καλή ανάρρωση. Δες τις 5 γευστικές προτάσεις εδώ: Μπέργκερ Φυσικά μιλάμε για σπιτικά μαγειρεμένα υλικά και όχι έτοιμο από το κοντινό μπεργκεράδικο. Το μπιφτέκι θα σου δώσει την απαραίτητη πρωτεΐνη που χρειάζονται οι μύες σου για να αποκατασταθούν και το ψωμί είναι ο απαραίτητος υδατάνθρακας για να έχει το σώμα σου ενέργεια. Οποιοδήποτε λαχανικό όπως μαρούλι, ντομάτα ή κρεμμύδι είναι καλοδεχούμενο. Προσοχή στη σως! Προτίμησε μουστάρδα και όχι μαγιονέζα ή κέτσαπ. Τορτί...

6Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

ΟΜΟΡΦΙΑ, ΥΓΕΙΑ

ΤΕΣΤ:Ποια είναι η πραγματική σας ηλικία;

ΤΕΣΤ:Ποια είναι η πραγματική σας ηλικία; Μπορείτε να υπολογίσετε ποια είναι η πραγματική σας ηλικία;! Ξεκινήστε από την ημερολογιακή σας ηλικία. Κάθε φορά που η απάντησή σας είναι «ναι», προσθέστε ή αφαιρέστε χρόνια, για να βρείτε πόσων χρόνων είναι το σώμα σας. 1.Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά γυμναστικής μέτριας έντασης (π.χ. περπάτημα) τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας; ΝΑΙ - αφαιρέστε 1 χρόνο 2.Ασκείστε εντατικά σε τακτική βάση; ΝΑΙ - αφαιρέστε 2 χρόνια 3.Γυμνάζεστε σπάνια ή καθόλου; ΝΑΙ - προσθέστε 3 χρόνια 4.Είστε 10% βαρύτεροι από το ιδανικό για το ύψος σας βάρος; ΝΑΙ - προσθέστε 3 χρόνια 5.Έχετε το σωστό βάρος για το ύψος σας; ΝΑΙ - αφαιρέστε 1 χρόνο 6.Αγχώνεστε πολύ συχνά; ΝΑΙ - προσθέστε 4 χρόνια 7.Προσπαθείτε να εφαρμόζε...

5Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

ΥΓΕΙΑ

Άγχος: Πόσο μας επηρεάζει και τι μπορεί να μας προκαλέσει;