Σώμα fitness

21Φεβ

By Barbara LiosiNo Comments

6 snacks με λιγότερες από 100 θερμίδες!

6 snacks με λιγότερες από 100 θερμίδες! Τα snacks μεταξύ των γευμάτων αποτελούν μια εύκολη και γρήγορη λύση έτσι ώστε να αποφύγουμε την υπερφαγία, την κατανάλωση δηλαδή μεγάλης ποσότητας τροφής σε ένα γεύμα. Το Beauty Magazine έψαξε και σας παρουσιάζει παρακάτω 8 snacks με λιγότερες από 100 θερμίδες για να διαλέξετε! Αυγό βραστό με φρυγανιά: Αποτελεί μία πολύ καλή επιλογή καθώς ένα μέτριο αυγό θα σου δώσει περίπου 70 kcals ενώ η φρυγανιά (κατά προτίμηση σικάλεως) μόλις 35 kcals. Το αυγό θα σου δώσει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και έτσι θα παραμείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα. 1 φέτα ψωμί του τοστ και 1 φέτα γαλοπούλα: Πολύ γρήγορο σνακ αποτελεί μια φέτα ψωμί του τοστ (λευκό ή ολικής άλεσης) με μια φέτα γαλοπούλα. Θα σας χορτάσ...

14Φεβ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Λιποδιαλύτες: Μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;

Λιποδιαλύτες: Μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος; Τελευταία χρόνια γίνεται μεγάλη συζήτηση σε σχέση με τους λιποδιαλύτες. Μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;Ή μήπως είναι Placebo όπως πολλοί υποστηρίζουν; Τι είναι οι λιποδιαλυτές Οι λιποδιαλυτές είναι συμπληρώματα διατροφής τα οποία υπόσχονται να σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος. Χωρίζονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες. Αυτές είναι οι θερμογεννετικοί και οι μη θερμογεννετικοί λιποδιαλύτες. Η λιποδιαλύτες της πρώτης κατηγορίας χρησιμοποιούν διεγερτικά προκειμένου να ανεβάσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να προκαλέσουν αυξημένη εφίδρωση. Αντίθετα αυτοί που ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνουν το αίσθημα της πείνας αυξάνοντας ταυτόχρονα το αίσθημα κορεσμού. Μία σ...

11Φεβ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Γιατί η ζυγαριά δείχνει άλλο βάρος κάθε μέρα?

Γιατί η ζυγαριά δείχνει άλλο βάρος κάθε μέρα? Όλοι μας έχουμε πέσει στην παγίδα, σε περίοδο που θέλαμε να χάσουμε αυτό το παραπάνω βάρος που μας ταλαιπωρούσε, να ανεβαίνουμε καθημερινά στη ζυγαριά. Και αποδείχθηκε ότι ήταν κάτι εντελώς ανώφελο μιας που κάθε πρωί αντικρίζαμε και διαφορετικό νούμερο. Γιατί συμβαίνει όμως αυτό? Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι που συντελούν στο να βλέπεις το βάρος σου να αυξομειώνεται. Για παράδειγμα, μπορεί το προηγούμενο βράδυ να έφαγες ένα βαρύ γεύμα με πολλά λιπαρά και να παρατηρείς αύξηση βάρους, ενώ αντίθετα μια μέρα που έκανες γυμναστική να είδες τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Πάμε όμως να δούμε αρχικά ποιες τροφές μπορεί να προκαλούν αυτό το έξτρα φούσκωμα! Το αλάτι Τα αλμυρά φαγητά προκαλούν κατακράτηση υγρών και το επιπλέον νερό αυξάνει...

20Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Πώς θα χάσεις τα κιλάκια των γιορτών!

Πώς θα χάσεις τα κιλάκια των γιορτών! Κάθε χρόνο η περίοδος των γιορτών αποτελεί μια αφορμή για οικογενειακές συγκεντρώσεις με άφθονο φαγητό, αμέτρητα γλυκά και ποτήρια γεμάτα αλκοόλ και ειλικρινά δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει κάποιος που να μπορεί να αντισταθεί! Την κραιπάλη λοιπόν αυτών των ημερών τη χρειαζόμαστε, ιδιαίτερα αν ακολουθούμε ένα στάνταρ πρόγραμμα διατροφής από το οποίο σπάνια παρεκκλίνουμε, και καλό είναι να μη μετανιώνουμε για τις ατασθαλίες που κάναμε αλλά να τις ευχαριστηθούμε στο έπακρο! Αντί να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας για όλες τις λιχουδιές που δεν κατανάλωσε, ας θέσουμε ως στόχο να απαλλαγούμε από αυτά τα περιττά κιλάκια χωρίς άγχος, χωρίς βιασύνη και με το σωστό τρόπο. Πριν φτάσουμε όμως στον τρόπο με τον οποίο θα χάσουμε τα ανεπιθύμητα παχάκια των γιορτών, πάμ...

17Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Tips για διατροφή χωρίς στερήσεις!

Tips για διατροφή χωρίς στερήσεις! Πάνω στο άγχος και την τρέλα του να χάσουμε αυτά τα περιττά κιλάκια που πήραμε την περίοδο των γιορτών ή πλησιάζοντας τους καλοκαιρινούς μήνες που η ανησυχία για το πως φαίνεται το σώμα μας αυξάνεται ραγδαία, πολλές γυναίκες καταφεύγουν σε εξαντλητικές δίαιτες ρισκάροντας την υγεία τους. Υπάρχουν διάφορες δίαιτες που έχουν ως βάση τις υπερβολικά μειωμένες θερμίδες και την αφαίρεση ή τη μεγάλη μείωση ”απαγορευτικών” στοιχείων, όπως συχνά θεωρούνται οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Πολλές φορές επίσης, είτε στην προσπάθεια μας να μειώσουμε τις θερμίδες μας από όπου μπορούμε είτε λόγω αμέλειας, δε λαμβάνουμε καθημερινά την πρωτεΐνη και τα ”καλά” λιπαρά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. Επιπλέον, πολλές δίαιτες που έχουν ως χαρακτηριστικό τους τη μικρ...

8Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Αυτό το φρούτο θα σε αδυνατίσει στην στιγμή!

Αυτό το φρούτο θα σε αδυνατίσει στην στιγμή! Αυτό είναι το φρούτο που αδυνατίζει! Ένα ρόδι (των 280 γραμμαρίων περίπου) καλύπτει σχεδόν το 50% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη C, ενώ παράλληλα είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη K, σε φυλλικό οξύ, την αγαπημένη βιταμίνη των εγκύων, και βέβαια σε κάλιο. Όμως οι μοναδικές ιδιότητες του αγαπημένου φρούτου των Ολύμπιων θεών, και συμβόλου γονιμότητας και τύχης, δεν οφείλονται σε αυτές τις ουσίες. Το ρόδι εμπεριέχει φαινολικές ουσίες με ισχυρότατη αντιοξειδωτική δράση, μερικές από τις οποίες δεν βρίσκονται πουθενά αλλού στη φύση, όπως για παράδειγμα οι πουνικαλαγίνες (υπάρχουν σε δύο μορφές, α και β). Οι πουνικαλαγίνες φαίνεται να αποτελούν το σημαντικότερο κομμάτι στην ιδιότητα αυτού του φρούτου να καταπολεμά το λί...

26Δεκ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Ασκήσεις στο σπίτι με σχοινάκι…και κάψτα όλα!

Ασκήσεις στο σπίτι με σχοινάκι...και κάψτα όλα! Για ποιο λόγο θα πρέπει να προμηθευτείς αμέσως ένα σχοινάκι; Γιατί 10 λεπτά άσκησης με σχοινάκι στο σπίτι ισοδυναμούν με 30 λεπτά τρέξιμο. Δηλαδή καις τις ίδιες θερμίδες. Όπως τονίζουν οι personal trainer, το σχοινάκι γυμνάζει όλους τους μυς και τις αρθρώσεις. Προϋποθέτει, βέβαια, κάποιες ικανότητες και εξάσκηση , Ακολούθησε τις παρακάτω ασκήσεις στο σπίτι με σχοινάκι και κάψτα όλα! Το σχοινάκι θέλει ισορροπία Το βάρος σου να πέφτει στις μύτες των ποδιών,και τα γόνατα να λυγίζουν ελάχιστα. Μην αναπηδάς πάνω από 2,5 εκ. Διατήρησε ίσιο το σώμα, το βλέμμα μπροστά, τους ώμους κλειστούς. Κάνε μικρούς κύκλους με τους καρπούς σου. Το σωστό άλμα στο σχοινάκι Μπορεί να πρόκειται για μια ελαφριά ώθηση, αλλά γυμνάζει αστραγάλους, γόνατα κα...