Σώμα fitness

1Απρ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Φάε πρωτεΐνη για να χάσεις βάρος!

Φάε πρωτεΐνη για να χάσεις βάρος! Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι στη διατροφή μας, καθώς βρίσκεται παντού στο σώμα μας και χρησιμοποιείται σε πάρα πολλές διεργασίες του οργανισμού. Αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία είτε παράγονται από τον οργανισμό είτε τα προσλαμβάνουμε μέσω των τροφών που καταναλώνουμε. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ένας ανθρώπινος οργανισμός διαφοροποιείται με βάση το φύλο, την ηλικία και ιδιαιτέρως την άσκηση που κάνουμε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένας αθλούμενος καταπονεί το σώμα του δημιουργώντας του έτσι μεγαλύτερη ανάγκη για πρωτεΐνη προκειμένου να επισπεύσει την ανάρρωσή των μυών του. Συγκεκριμένα η προπόνηση με αντιστάσεις έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μυικό ιστό λόγω του ”τραυματισμού” του. Ένα άτομο που έ...

31Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

4 αερόβιες ασκήσεις για καύση λίπους!

4 αερόβιες ασκήσεις για καύση λίπους! H αεροβική γυμναστική χρησιμοποιεί την εκγύμναση των μεγάλων μυϊκών ομάδων για να δυναμώσει τη καρδιά και τους πνεύμονες. Όταν γυμνάζεστε, οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο και αυτό κάνει την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα. Σταδιακά, το καρδιαγγειακό σας σύστημα γίνεται ισχυρότερο και οι μύες σας πιο αποδοτικοί. Ως αερόβιο μπορεί να χαρακτηριστεί οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τους παλμούς σας στο 60-80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Πάμε να δούμε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την αεροβική σας ικανότητα: Διάβασε ολόκληρο το άρθρο εδώ ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ Μαθήματα yoga στο σπίτι για εσένα και τις φίλες σου! Ασκήσεις στο σπίτι με σχοινάκι…και κάψτα όλα! Ασκήσεις αναπνοής για υγιές σώμα και μυαλό ...

27Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Μαθήματα yoga στο σπίτι για εσένα και τις φίλες σου!

Μαθήματα yoga στο σπίτι για εσένα και τις φίλες σου! Μαθήματα yoga στο σπίτι για εσένα και τις φίλες σου, που μονίμως τις «ζαλίζεις» να ξεκινήσουν μαθήματα yoga.Τώρα που μένουμε σπίτι είναι η κατάλληλη ευκαιρία να γυμναστείς και να περάσεις όμορφα και δημιουργικά τη μέρα σου. Μαθήματα yoga στο σαλόνι Θα χρειαστείς μια γωνιά του σπιτιού σου χωρίς πολλά έπιπλα και χρώματα για να δίνει αίσθηση zen, Διάλεξε outfit σε γήινα χρώματα,και ένα στρώμα,και είσαι έτοιμη! 1.ADHO ΜUKΗΑ SVANASANA 'H DOWNWARD FACING DOS Η διάταση που σε αναζωογονεί, σε αποσυμπιέζει, σε ηρεμεί. Οδήγησε τη λεκάνη στην οροφή Ρούφηξε την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη Τέντωσε τα χέρια σου Γλίστρησε τις ωμοπλάτες προς τη λεκάνη Η στάση αυτή είναι η προθέρμανση σου για ό,τι θα ακολουθήσει...Τ...

23Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Διατροφή στην καραντίνα: Τι να φας για να μην παχύνεις!

Διατροφή στην καραντίνα: Τι να φας για να μην παχύνεις! Έχεις αγχωθεί γιατί αυτές τις μέρες που πρέπει να είσαι στο σπίτι, ξαφνικά νιώθεις ακατανίκητες λιγούρες; Είναι λογικό όταν δεν έχεις να απασχοληθείς με κάτι, να το ρίχνεις στο τσιμπολόγημα. Όμως καλό θα είναι να δείξεις προσοχή στην ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις, έτσι ώστε να μην κερδίσεις παραπανίσια κιλάκια! Δες 5 τροφές που μπορείς να φας για να μην παχύνεις: Σαλάτες Φτιάξε ότι σαλάτα μπορείς να φανταστείς με υλικά που σου έχουν περισσέψει. Μαρούλι, ντομάτα, ελιές, κοτόπουλο, τυρί και γαλοπούλα μπορούν να συνθέσουν ένα πλήρες γεύμα με λίγες μόνο θερμίδες. Βάλε τη φαντασία σου να δουλέψει και φτιάξε τις ωραιότερες σαλάτες με τα πιο δροσερά dressing. Διάβασε ολόκληρο το άρθρο εδώ ΔΕ...

22Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Διατροφικό πλάνο για να χάσεις βάρος τώρα που μένεις σπίτι

Διατροφικό πλάνο για να χάσεις βάρος τώρα που μένεις σπίτι Το διατροφικό πλάνο που θα σε συνοδέψει στην μικρή ή μεγάλη παραμονή σου στο σπίτι είναι εδώ. Αν δεν έχεις μπει σε πρόγραμμα, εφαρμόζοντας καθημερινές ασκήσεις, και σωστή διατροφή τώρα που μένεις σπίτι, είναι η ώρα να το κάνεις. Αυτό θα βοηθήσει να αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση και φυσικά να χάσεις βάρος ακόμα και τώρα που οι συνθήκες είναι εξαιρετικά δύσκολες. Θέλεις να μεγιστοποιήσεις τα θεαματικά αποτελέσματα; Το επόμενο βήμα σου είναι η προσεγμένη και κυρίως ισορροπημένη διατροφή. Τι να κάνεις λοιπόν; Ακολούθησε το διατροφικό πλάνο Κάθε μέρα επιλέγεις ένα πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό από τη λίστα που σου προτείνουμε, Ανάλογα με το «θερμιδικό στόχο σου».Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν περίπου στις 1.500...

17Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

6 εύκολες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό για το σπίτι!

6 εύκολες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό για το σπίτι! Ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου είναι να ξεκινήσεις από βασικές ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου! Το Beauty Magazine και η personal trainer Δήμητρα Σ. σου παρουσιάζουν 6 απλές ασκήσεις για να τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου! Καθίσματα με το βάρος του σώματος Άσκηση που γυμνάζει τον τετρακέφαλο και τον μηριαίο μυ, ενεργοποιεί τους γλουτούς σου αλλά και ολόκληρο τον κορμό σου. Διάβασε ολόκληρο το άρθρο εδώ ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ Ασκήσεις στο σπίτι με σχοινάκι…και κάψτα όλα! Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα! Το μυστικό για σφιχτό σώμα είναι…30′ άσκησης καθημερινά! ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ...

12Μαρ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Πρόγραμμα συνδυαστικής διατροφής βήμα-βήμα!

Πρόγραμμα συνδυαστικής διατροφής βήμα-βήμα Το πρόγραμμα συνδυαστικής διατροφής χωρίζετε σε τρεις ομάδες. Σήμερα θα δεις έναν αναλυτικό οδηγό με όλες τις τροφές που ανήκουν στην κάθε ομάδα. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις είναι να μη συνδυάζεις στο ίδιο γεύμα τρόφιμα από την ομάδα των υδατανθράκων με τρόφιμα από την ομάδα των πρωτεϊνών. Μπορείς όμως άνετα να συνδυάσεις τα γεύματα από την ομάδα των υδατανθράκων ή των πρωτεϊνών με τρόφιμα της ουδέτερης ομάδας. Η ομάδα των πρωτεϊνών περιλαμβάνει όλα τα είδη κρέατος μαγειρεμένα, όπως. π.χ., το μοσχάρι, το αρνί και το κατσίκι. Το χοιρινό κρέας δε συνιστάται όλα τα είδη πουλερικών τα αλλαντικά και τα λουκάνικα μαγειρεμένα, .π.χ τα διάφορα είδη λουκάνικων, το κορνμπίφ, το βραστό ζαμπόν, τα αλλαντικά από πουλερικά...