Σώμα fitness

22Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Δίαιτα και σωστή διατροφή μετά τις γιορτές.

Η περίοδος των γιορτών δικαιολογεί μικρές ή μεγαλύτερες «παρασπονδίες» . Αντιμετώπισε τη δίαιτα ως παιχνίδι και όχι ως αναγκαίο κακό. Λέμε «όχι» στις δίαιτες εξπρές. Μάθετε τα σημεία-κλειδιά για την επιτυχία ενός προγράμματος διατροφής το οποίο δεν θα επιβαρύνει σε τίποτα το ήδη φορτωμένο πρόγραμμά σας. Αν λοιπόν σάς προβληματίζουν τα κιλά που πήρατε στις γιορτές, μην τα έχετε χαμένα, χάστε τα! H «παρασπονδία»: Η γλύκα της ζάχαρης. Όλοι μας μετά το τέλος της περιόδου των Χριστουγέννων καταλήγουμε με 1-2 κιλά επιπλέον. Τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες έγιναν γι' άλλη μία φορά αίτια να παρασυρθούμε σε διατροφικές παρασπονδίες, παρασύροντας παράλληλα και το δείκτη της ζυγαριάς σε ανοδική πορεία. Το πρόγραμμα της επιτυχίας: Για να χάσετε τα 1-2 περιττά κιλά, ακολουθή...

17Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Καλό πρωινό για χάσιμο λίπους

Το να παραλείπετε ένα καλό πρωινό δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Σκεφτείτε το για ένα λεπτό και θα πειστείτε πως το να παραλείψετε να πάρετε το πρωινό σας, Θα σας οδηγήσει σε... μεγαλύτερο μέγεθος ρούχων. Μπορεί μια μέρα να πείτε δεν έχει γάλα και δημητριακά σήμερα το πρωί. Αυτό θα με κάνει να γλιτώσω τουλάχιστον 2οο θερμίδες. Άλλωστε, σε λίγες ώρες θα φάω μεσημεριανό. Πρέπει να ξέρετε όμως πως ένα καλό πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα για χάσιμο λίπους,και συνειδητοποιήστε πως αυτό που θα συμβεί είναι το ακριβώς αντίθετο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε καλά είναι πως έχουν αποδείξει αναρίθμητες μελέτες, το να παραλείπουμε γεύματα ή και το να κάνουμε οποιαδήποτε από αυτές τις δίαιτες των πολλών στερήσεων απλώς ξυπνά μέσα μας ένα πανάρχαιο συναίσθημα, αναπόσπαστα δεμένο με την πο...

14Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Τips για σφιχτά χέρια

Τips για σφιχτά χέρια.Πώς να αποκτήσετε λεπτά και όμορφα χέρια σε χρόνο μηδέν και με άσκηση 3 φορές την εβδομάδα. Θα χρειαστείτε: • Μια μπάλα γυμναστικής • Βαράκια 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση Κατά της χαλάρωσης Αυτές οι έλξεις στοχεύουν στο χαλαρό τμήμα από την κάτω πλευρά του μπράτσου, ενώ σφίγγουν και την κοιλιά σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κατεβείτε σε θέση καθίσματος, έτσι ώστε τα βαράκια να είναι μπροστά από τα πόδια σας. Επαναφέρετε γρήγορα το σώμα σας σε όρθια θέση, τραβώντας ταυτόχρονα τα βαράκια προς το πιγούνι σας, με τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη. Προσπαθήστε να μη λυγίσετε την πλάτη σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Δείτε ακόμα:Δείξτε το σώμα σας! Για όλ...

13Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Χάστε εύκολα τα κιλά των γιορτών

Χάστε εύκολα τα κιλά των γιορτών.Τις μέρες των γιορτών οι πειρασμοί ήταν μεγάλοι και δεν ήταν εύκολο να αντισταθεί κανείς. Έτσι ήρθαν και τα περιττά κιλά και τώρα πρέπει να δούμε πως θα τα διώξουμε από πάνω μας. Χρειάζεται κάποια προσπάθεια… Όλοι μας τις γιορτές φάγαμε λίγο παραπάνω και βάλαμε μερικά κιλά. Με το που ξεκινάει η νέα χρονιά και ο Ιανουάριος αρχίζει να μπαίνει για τα καλά στη ζωή μας, όλες ξέρουμε ότι πρέπει να ξεκινήσουμε την προετοιμασία…για το καλοκαίρι που έρχεται κι ας δείχνει ότι είναι ακόμη μακριά! Χωρίς άγχος και με πολύ σύνεση ξεκινήστε από τώρα την προετοιμασία για το καλοκαίρι. Μπορείτε εύκολα και απλά, να εντάξετε κάποιες τροφές στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, τις οποίες οι διαιτολόγοι αποκαλούν «έξυπνες τροφές». Οι τροφές αυτές έχουν την ιδιότητα ν...

12Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Μύθοι για τους κοιλιακούς μύες

Μύθοι για τους κοιλιακούς μύες Μύθος Νο1: Οι ασκήσεις κοιλιακών αποβάλλουν το λίπος από το σώμα μας Καθώς γυμνάζουμε τους συγκεκριμένους μύες θα βελτιώσουμε την αντοχή τους και την δύναμη, αλλά δεν θα κάψουμε το λίπος από την συγκεκριμένη περιοχή. Ο μοναδικός τρόπος για να χάσουμε λίπος από την κοιλιά είναι να μειώσουμε το συνολικό σωματικό λίπος με το να δημιουργήσουμε θερμιδικό έλλειμμα. Ο πιο υγιής δρόμος για να το πετύχουμε αυτό είναι να συμπεριλάβουμε στο πρόγραμμά μας ασκήσεις όπως (αερόμπικ, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας) μαζί με μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες. Μύθος Νο2: Οι κοιλιακοί μύες είναι διαφορετικοί από τους άλλους μύες του σώματος Οι κοιλιακοί μύες είναι σαν οποιοδήποτε άλλο μυ του σώματός μας, άρα θα πρέπει να τους γυμνάζετε με τον ίδιο τρόπο που θα γυμνάζα...

11Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Κάψε 200 θερμίδες σε 30 λεπτά με βάδισμα!

Μάθε πώς μπορείς να κάψεις επιπλέον θερμίδες μόνο με… περπάτημα! Το βάδισμα είναι η ευκολότερη και ασφαλέστερη μορφή άσκησης για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, με το συνήθη τρόπο βαδίσματος οι καύσεις είναι περιορισμένες και σπανίως υπερβαίνουν τις 3 με 4 θερμίδες ανά λεπτό. Η διαφορετική πρόταση Αντί να βαδίζεις με σταθερό ρυθμό, θα χωρίσεις το χρόνο των 30 λεπτών σε έξι συνεχόμενα πεντάλεπτα και μέσα σε αυτά θα αυξομειώνεις την ταχύτητά σου με διάφορους τρόπους. Στο 1ο πεντάλεπτο προσπάθησε να διανύσεις μια όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση με σχετικά γρήγορο ρυθμό. Στο 2ο και 3ο πεντάλεπτο εναλλάσσεις αργό βάδισμα για 3 λεπτά με γρήγορο βάδισμα για 2 λεπτά, συνολικά 2 φορές (σύνολο 10 λεπτά). Στο 4ο πεντάλεπτο βαδίζεις με μέτριο ρυθμό για 30 δευτερόλε...

9Ιαν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Θέλεις να χάσεις κιλά; Πιες ρόφημα μαϊντανού

[/sg_popup] Ούτε που το φανταζόσουν ότι έχει αυτή την ιδιότητα! Ο μαϊντανός είναι ένα λαχανικό από τον οποίο μπορείς να εκμεταλλευτείς τα οφέλη του και να τον κάνεις σύμμαχο της γραμμής σου! Η διατροφική του αξία δεν έχει εκτιμηθεί όπως πρέπει, και αυτό είναι ολοφάνερο από το γεγονός ότι οι περισσότεροι τον χρησιμοποιούν ως διακοσμητικό στις σαλάτες και όχι ως βασικό συστατικό των γευμάτων τους. Ο μαϊντανός, χωρίς αμφιβολία είναι απαραίτητο στοιχείο κάθε υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Πληροφορία που σίγουρα δεν θα ξέρεις είναι ότι πρωτοχρησιμοποιήθηκε πριν από 2000 χρόνια, αρχικά ως βότανο και ως φάρμακο για διάφορες παθήσεις και αργότερα ως βασικό συστατικό των μαγειρικών συνταγών. Φρέσκος ή αποξηραμένος, σαν ρόφημα ή σαν αφέψημα ο μαϊντανός παραμένει ένας πραγματικός...