Δίαιτα στα μέτρα σας για πόντους, αδυνάτισμα, κυτταρίτιδα!
Σου έχουμε το καλύτερο διατροφικό σκονάκι και μια δίαιτα στα μέτρα σας. Οι πιο σούπερ δίαιτες που σου προτείνουμε για να αδυνατίσεις, να χάσεις πόντους, να διώξεις την κυτταρίτιδα και να ξεφουσκώσεις!
01/Δίαιτα στα μέτρα σας για απώλεια κιλών
ΕΠΙΛΟΓΕΣ
Πρωινό 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 6 κάσιους, 1 κ,σ σταφίδες ή αποξηραμένα goji berries ή 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα (1 ,5% λιπαρά) με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κ.γ. μαργαρίνη με -3 λιπαρά και 2 κ.γ. μέλι ή 1 ποτήρι ημιαηοβουτυρωμένο γάλα (1 λιπαρά) με 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 αβγό. Μία μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή 1 φρούτο
Δεκατιανό 1 ποτήρι 100% φυσικός χυμός προτοκαλιού ή μήλου ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.σ. σταφίδες.
Απογευματινό Δύο φρούτα ή 1 ποτ. χυμός κοκτέιλ ρόδι ή 1 ποτήρι 100% φυσικός χυμός μήλου ή παστέλι (30 γραμμ.) ή σοκολάτα μαύρη.
1η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Ένα φλιτζάνι φακές και 1/2 φλιτζάνι ρύζι, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα τυρί με μειωμένα λιπαρά, μία φέτα ψωμί.
- Βραδινό Τονοσαλάτα, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
2η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Δύο μπιφτέκια ή μπριζόλα μοσχαρίσια, 1/2 φλιτζάνι ρύζι, σαλάτα εποχής.
- Βραδινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%με 1 κ.γ. μέλι, 3 καρύδια και 1 κ.σ. σταφίδες.
3η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φλιτζάνι ψωμί ολικής αλέσεως.
- Βραδινό Ένα τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φλιτζάνι τυρί του τοστ με μειωμένα λιπαρά.
4η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα στήθος κοτόπουλου, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
- Βραδινό Σαλάτα εποχής, μία φέτα ψωμί, μία φέτα τυρί, 1 κ.σ. κουκουνάρι, 1 κ.σ. σταφίδες ή
αποξηραμένα cranberries.
5η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Ένα φλιτζάνι ρεβίθια και 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα τυρί με μειωμένα λιπαρά, 1 φλιτζάνι ψωμί.
- Βραδινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%με 1 Κ.Υ. μέλι, 1 κ.σ. κουκουνάρι και 1 κ.σ. σταφίδες, σαλάτα εποχής.
6η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Ενάμισι φλιτζάνι φασολάκια, 1 κομμάτι τυρί (50 γραμμ.) με μειωμένα
λιπαρά, 1 φλιτζάνι ψωμί ολικής αλέσεως. - Βραδινό Ένα καλαμάκι κοτόπουλο, μία πίτα αλάδωτη.
7η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
- Βραδινό 1 κριθαροκούλουρο, μία ντομάτα, 4 κ.σ. cottage cheese και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
02/Δίαιτα στα μέτρα σας για επίπεδη κοιλιά
ΕΠΙΛΟΓΕΣ
Πρωινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 10 κεράσια, 1 0 γραμμ. λιναρόσπορος, 5 ωμά αμύγδαλα, κανέλα, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι μελουίζα ή αριάνι (300 m), 40 γραμμ. ψωμί ζέας με μέλι και κανέλα, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με λουίζα ή νιφάδες βρόμης (40 γραμμ.), 5 καρύδια, 1 κ.σ. goji beries με γιαούρτι 2%, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με λουίζα ή ψωμί ζέας (40 γραμμ.) με 40 γραμμ. μυζήθρα, 1 ακτινίδιο, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με λουίζα.
Δεκατιανό Μία μικρή μπανάνα ή 1 ροδάκινο ή 2 βερίκοκα
Απογευματινό Ένα ροδάκινο ή 2 βερίκοκα ή μία μπανάνα ή 2 φέτες πεπόνι.
1η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Γκασπάτσο (κρύα σούπα ντομάτας), 3 ρυζογκοφρέτες, σαλάτα αγγούρι, άνηθος, ξίδι και 100 γραμμ. cottage cheese.
- Βραδινό Σαλάτα μαρούλι, ρόκα, 100 γραμμ. σολομός, μία φέτα καρπούζι.
2η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Ομελέτα (2 αβγά) με ντοματίνια, κόκκινη πιπεριά, μανιτάρια, κρεμμύδι και άνηθο, μία φέτα ψωμί ζέας.
- Βραδινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 2 φέτες πεπόνι.
3η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα σαρδέλες φούρνου με λεμόνι και ντομάτα, σαλάτα με ντομάτα, κρεμμύδι και αγγούρι.
- Βραδινό Ένα μπολ σούπα με αγγούρι, αβοκάντο, λεμόνι και άνηθο, μία φέτα καρπούζι.
4η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Φιλέτο γαλοπούλας ( 150 γραμμ.) με μανιτάρια και κινόα, σαλάτα βραστά κολοκυθάκια με πιπέρι και λεμόνι.
- Βραδινό Σαλάτα ρόκα, 1/2 αβοκάντο, ντοματίνια, λεμόνι, 100 γραμμ. γιαούρτι 2%, 1 μήλο.
5η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Σαλάτα κρητική με κριθαρένιο παξιμάδι, 60 γραμμ. ανθότυρο, 1 βραστό αβγό.
- Βραδινό Αριάνι (240 ml), μία φέτα καρπούζι, μία φέτα πεπόνι, 10 κεράσια.
6η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Φιλέτο μοσχαρίσιο( 150 γραμμ.) με ψητά κολοκυθάκια και μελιτζάνες, πατάτες, σαλάτα μπρόκολο.
- Βραδινό Ένα μπολ κρύα ντοματόσουπα (γκασπάτσο), 2 φέτες πεπόνι.
7η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Γαρίδες (150 γραμμ.) με ντοματίνια και μανιτάρια, καστανό ρύζι, σαλάτα lceberg, λεμόνι, ξίδι και μαύρο πιπέρι.
- Βραδινό Ένα μπολ σούπα με αγγούρι, αβοκάντο, λεμόνι, άνηθο, μία φέτα καρπούζι.
03/Δίαιτα στα μέτρα σας για ξεφούσκωμα
ΕΠΙΛΟΓΕΣ
Πρωινό Φρουτοσαλάτα από 2 φρούτα της λίστας, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. ανάλατοι ξηροί καρποί, κανέλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές και 2 κ.γ. μέλι ή 1 ποτήρι γάλα 1 και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο ταχίνι και μέλι, μαρμελάδα ή 1 ποτήρι γάλα 1 με 3 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές, 1 αβγό βραστό, μία φέτα τυρί και μία ντομάτα.
Δεκατιανό Μία χούφτα ξηροί καρποί ή μία φρυγανιά, 2 σπιρτόκουτα cottage cheece (60 γραμμ.) ή 1 μεγάλο ή 2 μικρά φρούτα από τη λίστα.
Απογευματινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% ή 1 μεγάλο ή 2 μικρά φρούτα από τη λίστα.
1η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα κοτόπουλο ψητό ή βραστό (4 σπιρτόκουτα = 120 γραμμ.) με λαχανικά ή σαλάτα 1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά, μία φέτα ψωμί, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Βραδινό Μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι και 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%.
2η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα σπανακόρυζο 1 1/2 φλιτζάνι με 2 σπιρτόκουτα τυρί άπαχο, μία φρυγανιά και μία ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Βραδινό 120 γραμμ. τόνος σε νερό, σαλάτα με λαχανικά από τη λίστα, μία φρυγανιά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
3η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα φιλέτο μοσχάρι άπαχο (4 σπιρτόκουτα= 1 20 γραμμ.)και 1 φλιτζάνι ρύζι άγριο, 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Βραδινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο, 1 κ.σ. ξηροί καρποί.
4η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα (5 σπιρτόκουτα = 1 50 γραμμ.) ψάρι, ψητό ή βραστό, μία μέτρια πατάτα και 1 φλιτζάνι σαλάτα από μπρόκολο με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Βραδινό Μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι και 1 γιαούρτι 2%.
5η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μακαρόνια (1 1/2 φλιτζάνι με 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας), 2 σπιρτόκουτα (60 γραμμ.) μυζήθρα, 1 φλιτζάνι σαλάτα λάχανο-καρότο, με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Βραδινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 1 φρούτο, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο.
6η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Φασολάκια (1 1/2 φλιτζάνι), μία φρυγανιά, 1 φλιτζάνι κουνουπίδι με λεμόνι, 4 ελιές, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Βραδινό Ένα καλαμάκι κοτόπουλο, 1/2 πίτα αλάδωτη, 1 φλιτζάνι κουνουπίδι με λεμόνι, χωρίς λάδι.
7η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Μία μερίδα ψάρι όσο 5 σπιρτόκουτα ( 150 γραμμ.), μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φλιτζάνια παντζάρια με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- Βραδινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%με 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 2 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
04/Δίαιτα στα μέτρα σας για μείωση της κυτταρίτιδας
ΕΠΙΛΟΓΕΣ
Πρωινό: Smoothie με 150 γραμμ . γάλα αμυγδάλου ή γάλα αγελάδος και 200 γραμμ. κατεψυγμένα μούρα και 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.σ. λεμόνι ή μία φέτα ψωμί τοστ με 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι και μισή μπανάνα ψιλοκομμένη πάνω στο τοστ.
Δεκατιανό Αμύγδαλα, ανάλατα (10).
Απογευματινό Ένα μικρό μπολ κεράσια ή πεπόνι (200 γραμμ.) με 8 αμύγδαλα ή μία χούφτα με αποξηραμένα κράνα, φουντούκια κα 25 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.
1η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Πράσινη σαλάτα με 1 κεσεδάκι cottage cheese.
- Βραδινό Κοτόπουλο (120- 150 γραμμ.) και σαλάτα με 1 κ.σ. dressing μουστάρδας και χυμό πορτοκαλιού.
2η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Ένα ταχίνι ή σάντουιτς με ψητά λαχανικά και 40γραμμ. μοτσαρέλα και 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%.
- Βραδινό Μπιφτέκια ( 1 20 γραμμ.- 150 γραμμ.) και πολύχρωμες ψητές πιπεριές με 1 κ.γ. λάδι και 40 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά.
3η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Φρουτοσαλάτα με 300γραμμ. φρούτα, 1 κ.σ. μέλι, 1 χυμό λεμονιού και 20 γραμμ. φιστίκια Αιγίνης.
- Βραδινό Φρουτοσαλάτα με 500 γραμμ. φρούτα (επιλογής σου).
4η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Σολομός ψητός (1 20γραμμ.) με χυμό λάιμ και ξύσμα πορτοκαλιού και πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι.
- Βραδινό Κουσκούς (250-300 γραμμ.) με ανάμεικτα λαχανικά, χυμό λάιμ, μέντα και τόνο.
5η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Σαλάτα με πράσινο μαρούλι και iceberg, 1 κ.σ. σταφίδες, 4 καρύδια, 40 γραμμ. τριμμένη παρμεζάνα, 1 κ.σ. αποξηραμένα κράνα και χυμό πορτοκαλιού για dressing.
- Βραδινό Τόνος με σαλάτα και 2 κ.σ. cottage cheese και χυμό λεμονιού και άνηθο.
6η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Ομελέτα με 2 αβγά, μανιτάρια και 40 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό Κριθαρένια παξιμαδάκια (3) με 6-7 ελιές και 40 γραμμ. ανθότυρο, ψιλοκομμένη ντομάτα και ρόκα.
7η ΗΜΕΡΑ
- Μεσημεριανό Σαλάτα με ρόκα και μαρούλι, 40 γραμμ. προσούτο, 40 γραμμ. ανθότυρο, 1 κ.σ. σταφίδες και 1 κ.σ. κουκουνάρι μπορεί να προστεθεί λίγο βαλσαμικό ξίδι.
- Βραδινό Αραβική πίτα με 80 γραμμ. καπνιστό σολομό, χυμός λάιμ, 1 κ.σ. τυρί-κρέμα light και μαρούλι.
ΟΔΗΓΙΕΣ
- Για κάθε δίαιτα συστήνεται καθημερινή άσκηση ή περπάτημα 60 λεπτών.
- Στα φαγητά προστίθεται μόνο ωμό ελαιόλαδο (έως 2 κ.σ. /ημέρα). Απαγορεύονται η ζάχαρη και το αλάτι.
- Πίνε πολύ νερό: 2,5 λίτρα. Οι δίαιτες αυτές δεν είναι εξατομικευμένες και τα αποτελέσματά τους
εξαρτώνται από το βάρος, την ηλικία, το φύλο.
ΛΙΣΤΑ ΤΡΟΦΩΝ
- Λαχανικά: Πρόσθεσε στη δίαιτα σε εύλογες ποσότητες αυτά: καρότο, σπαράγγι, παντζάρι, λαχανάκι Βρυξελλών, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, μαρούλι, ραπανάκι, κρεμμύδι, ντομάτα, μηλόξιδο,
- Φρούτα: Καρπούζι, πεπόνι, μπανάνα, κεράσι, μούσμουλο, ροδάκινο, βερίκοκο, γκρέιπ-φρουτ, δαμάσκηνο (βανίλια), φράουλα, ανανά.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του παρόντος άρθρου, χωρίς αναφορά, με ενεργό σύνδεσμο (link) beauty-secrets.gr
ΔΕΣ ΑΚΟΜΑ
ΔΗΜΟΦΗΛΗ ΑΡΘΡΑ