Ασκήσεις - Σελίδα 11 από 18

18Νοέ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Ασκήσεις kegel: Μάθε τι είναι και πως να τις κάνεις σωστά!

Ασκήσεις kegel: Μάθε τι είναι και πως να τις κάνεις σωστά! Σε όλο το ανθρώπινο σώμα υπάρχουν μύες που αν τους παραμελούμε και δεν τους γυμνάζουμε θα χαλαρώσουν. Όπως λοιπόν ισχύει και για το υπόλοιπο σώμα, έτσι πρέπει να γυμνάζουμε τακτικά και τους μύες που βρίσκονται στην ευαίσθητη περιοχή. Για αυτό το λόγο ο Dr.Kegel επινόησε κάποιες ασκήσεις οι οποίες πήραν το όνομά τους από αυτόν! Σκοπός των συγκεκριμένων ασκήσεων είναι να σφίξουν οι δύο βασικοί μύες που βρίσκονται κατά μήκος της μήτρας και αποτελούν το μοναδικό φυσικό τρόπο προκειμένου να ασκούμε τον πυελικό υμένα! Η αλήθεια είναι πως οι ασκήσεις Kegel δε βοηθούν στη βελτίωση της εμφάνισής μας όμως κάνουν κάτι εξίσου σημαντικό..ενδυναμώνουν τους μύες της ευαίσθητης περιοχής! Οι ασκήσεις αυτές είναι κατάλληλες τόσο για γ...

10Νοέ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

10 συμβουλές για μια πετυχημένη δίαιτα

10 συμβουλές για μια πετυχημένη δίαιτα Οι περισσότερες από εμάς για μια πετυχημένη δίαιτα, συνήθως καταφεύγουμε σε εξαντλητικά προγράμματα διατροφής αμφίβολης αποτελεσματικότητας Ωστόσο, κάτι τέτοιο είναι πολλές φορές επικίνδυνο για την υγεία μας. Θα πρέπει να ακολουθήσουμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής,το οποίο θα έχει ως στόχο τη σταθερή μείωση του βάρους μέσα στα επιτρεπτά όρια του οργανισμού μας. Ποια είναι όμως η πετυχημένη δίαιτα; Και ποια η ιδανική απώλεια βάρους; Διατροφολόγοι ορίζουν ως ιδανική απώλεια βάρους μέχρι και 1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα. π.χ για ένα άτομο 80 κιλών η ιδανική απώλεια βάρους είναι μέχρι 0,8kg την εβδομάδα ενώ για ένα άτομο 60 κιλών 0,6kg την εβδομάδα. Δες ακόμα :Τέλειο κορμί σε 4 εβδομάδες με το Νο 1 πρόγραμμα διατροφής! Αυτή ...

26Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Σφιχτοί γλουτοί σε 4 βήματα!

Σφιχτοί γλουτοί σε 4 βήματα! Το κεφάλαιο καλοσχηματισμένοι γλουτοί είναι ένα κεφάλαιο που απασχολεί τις γυναίκες, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες που αρχίζουν δειλά δειλά οι πρώτες εμφανίσεις με μαγιό. Θυμήσου όμως ότι οι γλουτοί αποτελούν μια ομάδα μυών που θέλει κόπο και χρόνο για να γυμναστεί. Δεν υπάρχει γυναίκα που να μη θαυμάζει έναν καλοσχηματισμένο ποπό και μια σφριγηλή σιλουέτα! Μην τρέχεις όμως να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα ένα μήνα πριν βγεις στην παραλία, γιατί το σίγουρο είναι ότι δε λειτουργεί έτσι και θα ταλαιπωρηθείς τσάμπα! Το κόλπο είναι να ξεκινήσεις προετοιμασία από νωρίς γιατί θέλει χρόνο, υπομονή και πολλή προσπάθεια για να καταφέρεις αυτό που θες. To Beauty Magazine έψαξε και βρήκε τις 4 πιο βασικές ασκήσεις για να αποκτήσεις σφιχτούς γλουτούς κα...

20Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness, ΥΓΕΙΑ

Ασκήσεις αναπνοής για υγιές σώμα και μυαλό

Ασκήσεις αναπνοής για υγιές σώμα και μυαλό Χρησιμοποίησε τις εξισορροπητικές ασκήσεις αναπνοής, για να εξακολουθήσεις να αναπνέεις εύκολα και ξεκούραστα. Τα βασικά για την αναπνοή Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, και διαλύει τη μυϊκή ένταση. Αποκαθιστά την πνευματική και συναισθηματική αυτοκυριαρχία,και καθαρίζει το σώμα. Έλεγξε την αναπνοή σου Ακούμπησε τη μια παλάμη στο στήθος σου και την άλλη στην κοιλιά σου. Κλείσε τα μάτια σου και πρόσεξε τι συμβαίνει καθώς αναπνέεις κανονικά. Ποιο χέρι κινείται; Εάν είναι το πάνω χέρι, αναπνέεις ρηχά και περιορίζεις έτσι τη ροή του αναζωογονητικού οξυγόνου. Στην επόμενη εισπνοή φαντάσου ότι η αναπνοή πέφτει στο κάτω χέρι, παρακάμπτοντας το στήθος σου. Αισθάνσου ότι η κοιλιά σου φουσκώνει με...

15Σεπ

By Barbara LiosiNo Comments

Πρόσωπο

Γυμναστική προσώπου για νεανική ενέργεια και λάμψη!

Γυμναστική προσώπου για νεανική ενέργεια και λάμψη! Μην παραμελείτε το πρόσωπό σας στην ρουτίνα της καθημερινής σας γυμναστικής. Η γυμναστική προσώπου με, ακριβείς κινήσεις των 91 μυών μπορούν να βοηθήσουν το πρόσωπο και τα μάτια να εξακολουθήσουν να αισθάνονται γεμάτα νεανική ενέργεια. Η γήρανση φέρνει σταδιακή απώλεια τόνου και ευκαμψίας στους μυς των ματιών, και επίσης το άγχος και η κούραση αφήνουν ταχύτατα τα σημάδια τους εδώ. Άσκηση ρολόι για τα μάτια Κρατώντας τον λαιμό σας σε ευθεία και το κεφάλι σταθερό, ανοίξτε πλατιά τα μάτια σας και κοιτάξτε επάνω. Μείνετε έτσι, κι έπειτα κοιτάξτε προς τα κάτω. Κοιτάξτε αριστερά, μείνετε, έπειτα κοιτάξτε δεξιά. Κοιτάξτε επάνω αριστερά, μείνετε για λίγο, έπειτα κάτω δεξιά. Κοιτάξτε πάνω δεξιά, έπειτα κάτω αριστερά. Αφήστε τα μάτια ...

25Αυγ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα!

Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα! Οι Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας μπορεί να κάνει το πρόγραμμα γυμναστικής μια εξαιρετικά διασκεδαστική διαδικασία. Μαζί με ατέλειωτο παιχνίδι μπορεί να μας χαρίσει και το τέλειο σώμα Ας παίξουμε, λοιπόν! Τα πους-απς σε άλλη έκδοση 1α. Η μπάλα θα μας βοηθήσει να τα κάνουμε με μεγαλύτερη ευκολία. Αντί, λοιπόν, να ξαπλώσουμε στο έδαφος, στηρίζουμε τα πόδια μας, ενωμένα και τεντωμένα, στην μπάλα. Το σώμα μας είναι σε ευθεία και οι παλάμες μας «κοιτάνε» μπροστά. 1β. Χωρίς να κάμπτουμε το σώμα μας και λυγίζοντας τους αγκώνες, χαμηλώνουμε, όσο αντέχουμε, και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Κάνουμε τρία σετ των 4 επαναλήψεων, με διαλείμματα δύο λεπτών. Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για σφιχτούς γλουτούς 2α. Γονατίζουμε στο πάτωμα κα...

22Μάι

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Tumbao τι είναι;Είναι η νέα, καυτή τάση στο fitness!

Tumbao τι είναι;Είναι η νέα, καυτή τάση στο fitness! Tumbao η νέα, καυτή τάση στο fitness.Αν θέλεις να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου, συνδύασε την άσκηση με το χορό. Tumbao τι είναι; Το Tumbao μας ήρθε από την Βενεζουέλα και πρόκειται για έναν συνδυασμό χορού και γυμναστικής. Αυτό που κάνει το Tumbao να ξεχωρίζει, από όλες τις άλλες μορφές εκγύμνασης είναι ότι οδηγεί στην απώλεια βάρους ενώ ταυτόχρονα οδηγεί στην τόνωση των μυϊκών ομάδων, χωρίς, όμως, να σε κάνει να βαριέσαι. Αν έχεις κουραστεί από τα «μονότονα» προγράμματα και αναζητάς έναν τρόπο για να συνδυάσεις την άσκηση με τη διασκέδαση, σου έχουμε νέα: Δοκίμασε το tumbao (σημαίνει «ο τρόπος που κινείσαι»), μια εναλλακτική μορφή άσκησης που αποκτά όλο και περισσότερους οπαδούς στη χώρα μας. Πρόκειται για ένα μ...