Παρασκευή, 10 Ιουλίου

Ετικέτα: Ασκήσεις

Πως μπορεις να καψεις θερμιδες;
Σώμα-fitness

Πως μπορεις να καψεις θερμιδες;

  Ενας ορισμενος αριθμος θερμιδων καταναλωνεται, ακομη και αν δεν κανει κανεις τιποτα,γιατι η καρδια,τα νεφρα,οι πνευμονες,οι αδενες εργαζονται. Φυσικα οσο πιο κουραστικη εργασια γινεται, τοσο περισσοτερες θερμιδες καταναλωνονται.Αν και καθε ανθρωπος εχει δικο του ρυθμο καταναλωσεως θερμιδων, ο παρακατω πινακας θα σας βοηθησει πολυ. ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΣΕ 1 ΩΡΑ                                                                                                    Υπνος 70 Ξαπλωμενος 75 Καθισμενος 80 Πλυσιμο & Ντυσιμο 85 Περιπατος 150 Περπατημα 170 Βαδισμα γρηγορο(5χμ την ωρα) 450 Ανεβασμα σκαλας 450 Τρεξιμο γρηγορο 490 Ψωνια 300 Τακτοπιοιση δωματιου 200 Γυαλισμα ...
Hot yoga το αντίδοτο του στρες
ΥΓΕΙΑ

Hot yoga το αντίδοτο του στρες

Η ανάγκη καταπολέμησης του στρες αποτελεί έναν από τους κυριότερους λόγους για τους οποίους πηγαίνουν οι περισσότεροι σε ένα μάθημα hot yoga, τη στιγμή που μέχρι πρότινος το βασικό κίνητρο ήταν η απώλεια βάρους. Η συγκεκριμένη διαπίστωση αποτυπώνει τη μεγάλη ανά­γκη για χαλάρωση και ηρεμία του σημερινού ανθρώπου, η οποία καθοδηγεί ακόμη και τις επιλογές μας όσον αφο­ρά την άσκηση. Η hot yoga, μια σειρά ασκήσεων γιόγκα που εκτελούνται σε θερμοκρασία 40° C και προκαλούν μεγάλη εφίδρωση, φαίνεται ότι πράγματι έχει την ιδιό­τητα να λειτουργεί ως ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό αγ­χολυτικό. Οι λόγοι γι' αυτό είναι αρκετοί: Κατ' αρχάς, η υψηλή Θερμοκρασία προ­καλεί χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Δεύτερον, η εκτέλεση ασκήσεων ισορροπίας σε ένα τό­σο απαιτητικό περιβάλλον αναγκάζει το...
Η έντονη προπόνηση προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων;
Σώμα-fitness

Η έντονη προπόνηση προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων;

Καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση παρά κατά την ηρεμία. "Όσο πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες κατανα­λώνετε. "Ένα επιπλέον όφελος από την άσκηση για τον έλεγχο του βάρους,είναι ότι καταναλώνετε Θερμίδες σε γρηγορότερο ρυθμό από το φυσιολογικό ακόμα κι όταν σταματάτε την άσκηση.Ερευνητές του Πανεπιστημίου βρήκαν ότι η έντονη προπόνηση με βάρη (9 ασκήσεις σε 2 σετ των 8 επαναλήψεων στο β Χ του μέγιστου φορτίου) αυξάνει το μεταβολισμό μετά την άσκηση περισσότερο από μια προπόνηση μικρότερης έντασης (9 ασκήσεις σε 2 σετ των 15 επαναλήψεων στο 45% του μέγιστου φορτίου). Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε όλες τις επιπλέον θερμίδες που Θα καταναλώσετε στο νέο έντο­νο πρόγραμμα προπόνησής σας, λάβετε υπόψη σας ότι οι δοκιμαζόμενοι κατανάλωσαν μόνο 15 επιπλέον Θερμ...
Χάσετε βάρος με άσκηση και ισορροπημένη διατροφή!
Σώμα-fitness

Χάσετε βάρος με άσκηση και ισορροπημένη διατροφή!

  Μόνο η δίαιτα ή μόνο η γυμναστική δεν ωφελούν σε τίποτα. 'Όσες γυναίκες Θέλουν να διατηρήσουν γιο πάντα τη σιλουέτα τους. πρέπει να κάνουν και τα δυο: να κινούνται πολύ και να τρώνε ισορροπημένα. Θα έχετε σίγουρα παρατηρήσει ότι, όταν δυο-τρεις μέρες δεν τρώτε τίποτα αρχίζετε να να κρυώνετε.Η αντίδραση είναι τελείως φυσιολογική.Ο κάθε άνθρωπος χρειάζεται να καταναλώνει ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να μπορέσει ο οργανισμός του να λειτουργήσει κανονικά.Εάν το σώμα μας δεν δεχτεί τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα,φρενάρει αυτόματα την κατανάλωση θερμίδων.Δηλαδή καίει λιγότερη ενεργεία. Το σώμα μας αντιδρά με τον ίδιο τρόπο όταν κάνουμε κάποια αυστηρή δίαιτα. Χάνετε βέβαια βάρος…αλλά ταυτόχρονα το σώμα σας μειώνει την κατανάλωση ενέργειας- γι αυτό και το αδυνάτισμα...
Γυμναστική στο σπίτι:Διαθέστε 8΄λεπτά για το σώμα σας!
Σώμα-fitness

Γυμναστική στο σπίτι:Διαθέστε 8΄λεπτά για το σώμα σας!

Το να αισθάνεστε σε φόρμα δεν είναι πια Θέμα χρόνου. Οκτώ ολόκληρα λεπτά είναι αρκετά για να νιώθετε θαυμάσια. Και αυτά τα οκτώ λεπτά μπορείτε σίγουρα να τα διαθέσετε για το σώμα σας, έστω και πολύ πρωί. "Ένα μόνο πράγμα πρέπει να προσέξετε: Τη συχνή επανάληψη των ασκήσεων-πρέπει να γυμνάζεστε καθημερινά. Μόνο τότε Θα επιτύχετε το σκοπό σας. Κι ακόμη κάτι: Μην προσπαθήσετε απ" την πρώτη κιόλας μέρα να έχετε απίθανες επιδόσεις. Το μόνο που Θα καταφέρετε, είναι ν " απογοητευθείτε και να πονάει όλο σας το σώμα από τη μεγάλη προσπάθεια. Το καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει ν" αρχίζει κάπως έτσι: Μόλις χτυπήσει το ξυπνη­τήρι, σηκωθείτε. Μην αρχίσετε όμως αμέ­σως τις ασκήσεις. Η κυκλοφορία του αίματος βρίσκεται αυτή τη στιγμή σε πολύ χαμηλά επίπεδο. ( Όταν κοιμόμα­στε, ο σφυγ...
Γυμνάσου… χορεύοντας!
Σώμα-fitness

Γυμνάσου… χορεύοντας!

Δεν είσαι ο τύπος που θα πάει γυμναστήριο και θα κάτσει με τις ώρες στον διάδρομο γυμναστικής ή στο ποδήλατο… Έχεις δοκιμάσει, όμως, μήπως σε κερδίσει κάποιο άλλο, νέο είδος γυμναστικής, που να μοιάζει περισσότερο με χορό ή παιχνίδι; Η Zumba, για παράδειγμα, είναι ένα είδος που θα πρέπει να δοκιμάσεις! Και αν δεν έχεις τα χρήματα να δοκιμάσεις ένα πρόγραμμα σε γυμναστήριο, δοκίμασε να κάνεις μόνη σου στο σπίτι βλέποντας μέσω internet βιντεάκια προπονήσεων. Μια δοκιμή θα σε πείσει! ...
Ασκήσεις γιά όμορφη πλάτη
Σώμα-fitness

Ασκήσεις γιά όμορφη πλάτη

Είστε έτοιμες για το εξώπλατο φόρεμα; Ανησυχείτε για το πως δείχνει η αγύμναστη πλάτη σας και τα χέρια σας; Μια εύκολη και γρήγορη άσκηση στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει αν φανείτε συνεπής και την επαναλαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Λίγα λεπτά αρκούν: 1. Στάση κόμπρα(στόχος: κάτω μέρος της πλάτης)* Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας στο πλάι.* Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα και σηκώστε τα χέρια πάνω και πίσω προς τα ισχία, εκ περιτροπής.* Σηκώστε τα πόδια περίπου 3 εκατοστά από το πάτωμα. Μετρήστε μέχρι το τρία αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.* Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.2. Σήκωμα ώμων(στόχος: πάνω μέρος της πλάτης)* Σταθείτε όρθια με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.* Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμε...