Σώμα fitness

26Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Σφιχτοί γλουτοί σε 4 βήματα!

Σφιχτοί γλουτοί σε 4 βήματα! Το κεφάλαιο καλοσχηματισμένοι γλουτοί είναι ένα κεφάλαιο που απασχολεί τις γυναίκες, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες που αρχίζουν δειλά δειλά οι πρώτες εμφανίσεις με μαγιό. Θυμήσου όμως ότι οι γλουτοί αποτελούν μια ομάδα μυών που θέλει κόπο και χρόνο για να γυμναστεί. Δεν υπάρχει γυναίκα που να μη θαυμάζει έναν καλοσχηματισμένο ποπό και μια σφριγηλή σιλουέτα! Μην τρέχεις όμως να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα ένα μήνα πριν βγεις στην παραλία, γιατί το σίγουρο είναι ότι δε λειτουργεί έτσι και θα ταλαιπωρηθείς τσάμπα! Το κόλπο είναι να ξεκινήσεις προετοιμασία από νωρίς γιατί θέλει χρόνο, υπομονή και πολλή προσπάθεια για να καταφέρεις αυτό που θες. To Beauty Magazine έψαξε και βρήκε τις 4 πιο βασικές ασκήσεις για να αποκτήσεις σφιχτούς γλουτούς κα...

22Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Οι 8 πιο παράξενες δίαιτες των celebrities!!

Οι 8 πιο παράξενες δίαιτες των celebrities!! Είναι γνωστό πως στον κόσμο του Hollywood η πίεση που ασκείται στους celebrities να δείχνουν άψογοι είναι τεράστια! Η επιθυμία για τέλειο σώμα και πρόσωπο και γενικά μιας αψεγάδιαστης εμφάνισης συνήθως τους οδηγεί σε ακραίες μεθόδους για χάσιμο βάρους. Οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια κιλών όπως η κετογονική έχουν την τιμητική τους, ενώ δε λείπουν και οι εξαντλητικές ”δίαιτες αποτοξίνωσης”. Το Beauty Magazine έψαξε και βρήκε τις 8 πιο παράξενες δίαιτες που έχουν ακολουθηθεί κατά καιρούς από celebrities και σου τις παρουσιάζει παρακάτω! Beyonce Η διάσημη τραγουδίστρια ακολουθεί ανά διαστήματα μια δίαιτα 22 ημερών, κατά την οποία καταναλώνει 1.400 θερμίδες ημερησίως. Η δίαιτα αυτή περιλαμβάνει επίσης ένα smoothie με λαχανικά και κουτ...

20Οκτ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness, ΥΓΕΙΑ

Ασκήσεις αναπνοής για υγιές σώμα και μυαλό

Ασκήσεις αναπνοής για υγιές σώμα και μυαλό Χρησιμοποίησε τις εξισορροπητικές ασκήσεις αναπνοής, για να εξακολουθήσεις να αναπνέεις εύκολα και ξεκούραστα. Τα βασικά για την αναπνοή Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, και διαλύει τη μυϊκή ένταση. Αποκαθιστά την πνευματική και συναισθηματική αυτοκυριαρχία,και καθαρίζει το σώμα. Έλεγξε την αναπνοή σου Ακούμπησε τη μια παλάμη στο στήθος σου και την άλλη στην κοιλιά σου. Κλείσε τα μάτια σου και πρόσεξε τι συμβαίνει καθώς αναπνέεις κανονικά. Ποιο χέρι κινείται; Εάν είναι το πάνω χέρι, αναπνέεις ρηχά και περιορίζεις έτσι τη ροή του αναζωογονητικού οξυγόνου. Στην επόμενη εισπνοή φαντάσου ότι η αναπνοή πέφτει στο κάτω χέρι, παρακάμπτοντας το στήθος σου. Αισθάνσου ότι η κοιλιά σου φουσκώνει με...

25Αυγ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα!

Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα! Οι Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας μπορεί να κάνει το πρόγραμμα γυμναστικής μια εξαιρετικά διασκεδαστική διαδικασία. Μαζί με ατέλειωτο παιχνίδι μπορεί να μας χαρίσει και το τέλειο σώμα Ας παίξουμε, λοιπόν! Τα πους-απς σε άλλη έκδοση 1α. Η μπάλα θα μας βοηθήσει να τα κάνουμε με μεγαλύτερη ευκολία. Αντί, λοιπόν, να ξαπλώσουμε στο έδαφος, στηρίζουμε τα πόδια μας, ενωμένα και τεντωμένα, στην μπάλα. Το σώμα μας είναι σε ευθεία και οι παλάμες μας «κοιτάνε» μπροστά. 1β. Χωρίς να κάμπτουμε το σώμα μας και λυγίζοντας τους αγκώνες, χαμηλώνουμε, όσο αντέχουμε, και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Κάνουμε τρία σετ των 4 επαναλήψεων, με διαλείμματα δύο λεπτών. Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για σφιχτούς γλουτούς 2α. Γονατίζουμε στο πάτωμα κα...

3Ιούλ

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Εύκολη δίαιτα: Μάθε πώς θα χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα!

Εύκολη δίαιτα: Μάθε πώς θα χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα! Υπάρχει μια εύκολη δίαιτα που μπορείς να χάσεις τέσσερα κιλά σε ένα μήνα. Κι, όμως, υπάρχει. Η σωστή διατροφή δεν είναι ένα θέμα που θα πρέπει να σε απασχολεί μόνο την άνοιξη και το καλοκαίρι. Έστω και τώρα υπάρχει μια εύκολη δίαιτα που μπορεί να σε κάνει να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα. Ακολούθησε το ισορροπημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που σου προτείνουμε,και εμφανίσου στην παραλία χωρίς παχάκια και περιττά κιλά. Η παρακάτω εύκολη δίαιτα περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων. Είναι σωστά κατανεμημένες, ώστε να μη στερηθείς θρεπτικές ουσίες, να χάσεις λίπος και όχι μυϊκό ιστό και κυρίως να μην επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό σου. Η παρακάτω δίαιτα είναι ένα παράδειγμα ενός προγράμματος διατροφής για έν...

30Ιούν

By Barbara LiosiNo Comments

Διατροφή, Σώμα-fitness

Διατροφή πριν την παραλία… όλοι οι «χρυσοί κανόνες» είναι εδώ!

Διατροφή πριν την παραλία... όλοι οι «χρυσοί κανόνες» είναι εδώ! Το καλοκαίρι είναι εδώ, άρα οι διακοπές και τα μπάνια στις παραλίες βρίσκονται σε απόσταση αναπνοής! Η Διατροφή πριν την παραλία είναι το αιώνιο, βασανιστικό ερώτημα κάθε γυναίκας. Όπως και η σκέψη"προλαβαίνω να χάσω τα περιττά μου κιλά για να βγω στην παραλία,;” Η αλήθεια είναι πως ο χρόνος είναι περιορισμένος αλλά αν θέλεις μπορείς να εμφανιστείς στην παραλία ανανεωμένη και ελαφρύτερη. Αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις "μαγικές" δίαιτες, που ταλαιπωρούν τον οργανισμό, χωρίς αποτέλεσμα! Ακολουθώντας τους «χρυσούς κανόνες» της δίαιτας θα χάσεις τα κιλά που σε ταλαιπωρούν, σίγουρα και με ασφάλεια. Πες «όχι» στις σπασμωδικές κινήσεις Η υπομονή αποτελεί μια λέξη-κλειδί, αν σκεφθεί κανείς ότι, πολλά άτομα, ...

22Ιούν

By Barbara LiosiNo Comments

Σώμα-fitness

Γρήγορα και εύκολα, γεύματα για να χάσεις βάρος

Γρήγορα και εύκολα, γεύματα για να χάσεις βάρος Αποφάσισες να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να χάσεις βάρος; Όμως «συν Αθηνά και χείρα κίνει». Χρειάζεσαι ένα διατροφικό πλάνο, που θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να χάσεις βάρος. Το πρόγραμμα που σου προτείνουμε περιλαμβάνει μια πλήρη εβδομάδα με γρήγορα και εύκολα, γεύματα. Κάθε μενού είναι νόστιμο και υγιεινό, καθώς και γρήγορο στην προετοιμασία. Έτσι, θα δαπανάς λιγότερο χρόνο στην κουζίνα (και το σούπερ μάρκετ). Θα καταναλώνεις περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα από τα καλύτερα είδη τροφών, που θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σου. Δημητριακά ολικής αλέσεως με υδατάνθρακες καλής ποιότητας για ενέργεια, άπαχες πρωτεΐνες που θα τρέφουν τους μυς σου για να καίνε πολλές θερμίδες και ικανοποιητικά μικρά γεύματα ανάμεσ...